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减脂饮食建议:三大减脂营养需合理配比

2019-03-20 责任编辑 : 小编           
 

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减肥减脂绿色生活是当前很多年轻人一直在追求的生活方式但是值得注意的是减肥减脂不等于结识减脂饮食搭配应该保证食材的多样性碳水化合物蛋白质脂类食物要合理分配选择热量低营养价值高的才能更好的塑造你的身材
 

减脂饮食建议

一碳水化合物

碳水化合物是人体最重要的能源物质土豆红薯面食?#36861;?#29577;米方面便含糖饮料等都属于碳水化合物大部分素食的主要成分都是碳水化合物物
 

二蛋白质

蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料但它不是人体的主要供能物质在身体严重缺糖?#20445;?#34507;白质供能也只占总消耗的15到18%鱼肉鸡胸肉家禽去皮肉牛肉猪瘦肉鸡蛋牛?#35752;?#35201;成分都是蛋白质;另外少量植物也含有大量植物蛋白例如大豆成人维持生理需要每天每公斤体重最低要摄入0.8克蛋白质
 

三脂类

和碳水化合物和蛋白质一样脂肪也是人体关键的能量来源例如日常的动物脂肪和植物油虽然减脂要少油脂但它对身体健康也很重要不能彻底杜绝
 

健身虽然要注意营养均衡但是稍高蛋白摄入对减脂更有利因此减脂期间蛋白质摄入量可不做特别大的调整而油脂本来摄入不高调整幅度也不大所以改变最多的是碳水化合物
 

?#35805;?#26080;需减脂的健身者每公斤体重每天需要的三大营养物分别为

碳水化合物每公斤体重5到7克(运动强度太大可超出范围

蛋白质每公斤体重1.2到2克(增肌者偏高)

脂肪每公斤大概0.5到1克
 

如果是减脂(?#26800;?#36816;动强度)建议将脂肪和蛋白质按最低指标?#25165;牛?#28982;后调整碳水化合物结果约为

碳水化合物3克(可调整

蛋白质每公斤体重1.2克

脂肪每公斤约0.5克

70kg需要摄入210克碳水化合物84克蛋白质35克脂肪

大米(生米)的碳水化合物含量为72%用所需的碳水化合物含量除以含量百分比则每天应摄入290克左右的大米热量约为1000大卡(熟米约 810克

鸡胸肉的蛋白质含量约为20%则每天应摄入420克鸡胸热量约为558大卡

花生油的脂肪含量约为80%则每天应摄入35克花生油热量约为314大卡

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