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减脂主食吃什么三餐食物该怎么搭配

2019-03-20 责任编辑 : 小编           
 

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减脂期间饮食一直是减脂人群最关注的部分而主食可以说直接影响到减肥的效果今天就跟小编一起来看看减脂主食吃什么选对了可以一边吃一边瘦主食对减脂人群来说是比较复杂的问题吃太多不好消化不吃又会影响到综合营养摄入一方面主食作为基础的供能物质是我们的身体所必需的另一方面因为它的高热量大家都怕一不小心多吃了几口就会长肉了?#23548;?#19978;并不存在“吃了什么就会胖”这个概念?#27604;?#22403;圾食品还是能不吃就不吃啦同理也没有什么东西“吃了就会瘦”
 

减脂食谱

决定胖瘦的因素很复杂主要的你自己的每日摄入量运动量代谢能力等?#21462;比?#36825;并不是?#30340;?#23601;能随心所欲的想吃什么吃什么反而我们应该更加谨慎的选择适合自己的食物
 

对于有减脂需求的小伙伴来说挑选主食的主要标准就是低热量高膳食纤维
 

藜麦富含高碳水口感独特有纯谷物独特香味
 

青稞大麦中的一种富含营养价值煮粥和煮饭都可以
 

燕麦最好吃的是燕麦颗粒嚼劲好煮粥味道也不错要注意燕麦片虽然营养价值高但会有一定的营养流失
 

黑米和大米口感相同但营养价值更高不少人都喜欢用来蒸饭吃
 

糙米?#22909;?#26377;精加工的大米膳食纤维含量比大米高GI值也低一点
 

玉米口感比较好的根茎主食减脂期间吃是比较合适的
 

小麦营养价值其实并不低也是最常见的主食之一
 

薏米煮粥和做饮品都是不错的选择夏天使用口感更好还有消水肿的作用
 

小米口感比较细腻煮粥是比较好消化的主食也很养胃
 

大米吃的最多的主食口感细腻蒸饭煮粥皆可
 

紫薯天然口感甘甜蒸着吃是最好的
 

这里所有的高低的概念都是相比较而言的这次我们推荐了14种主食?#30452;?#20570;了14个卡片帮助 pick 适合你的主食这些主食都是比较适合减脂人群的都是?#26800;GI的主食相对营养丰富膳食纤维含量较高饱腹感好大?#36164;?#20110;高GI主食但是因为我们的饮食习惯对于大米有一定的?#35272;?#24615;所以比较建议大米搭配?#29260;?#20182;谷物食用比如大米+黎麦大米+糙米大米+黑米这样吃不仅能改善口感营养也更加均衡合理搭配好主食不仅能让瘦身效果更好还有注意肠道消化对减脂的人群来说更是合理控制食物摄入热量的关键做?#20040;?#31918;和细粮的搭配选好富含膳食的谷物为主食这样就不用担心吃主食变胖的问题了

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