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健身心得新手健身准备什么的建议

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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       健身新人通常没有搞清楚健身目标在各个阶段运动项目的选择对肌肉怎么练增长的比较快这些基础健身知识都不太理解这就导致在健身的过程中变得很盲目那么怎么解决这些问题新手健身准备又该做些什么呢

一首先你要知道肌肉是如何长起来的
刺激肌肉生长的3大因素
1训练量——大肌肉需要最少16 组Sets训练小肌肉则最少要8组
2阻力重量
3训练变化每6-8星期改变训练模式如动作动作节奏
如果?#24515;?#19981;懂的专?#24471;?#35789;那更好记下来问问教练正?#27809;?#33021;让教练知道虽然你是初次来但你绝不是健身盲
 
 
二保持多久才会长肌肉吗
最理想的肌肉受压时间是40-50秒注意控制时间咯
三“那我组间需要休息多久合适呢好累好想一直休息······”
组间休息时间应该在60秒至90秒内太短的休息时间是训练心肺功能及耐力太长则是训练力量
四训练多少次呢需要天天去吗
全无经验的新手朋友可以一星期训练2次每次进行全身性的肌肉训练
略有经验的新手朋友则可以一星期训练3天每天专注于不同的肌肉群如
Day 1 胸肩三头
Day 2 背二头
Day 3 脚腹
五那么多器械都要怎么用
拣选训练动作?#20445;?#23613;量使用不同器具如哑铃杠铃Cable绳史密夫架机器
六有没有一些?#35805;?#20581;身男必做的动作
学会安全地完成以下7大基本动作
a. 卧推 Bench Press 胸
b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背
d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背
 
 
e. 肩膊推举 Shoulder Press肩
g. 深蹲 Squat 脚
h. 硬拉 Deadlift 脚
七切忌三分钟热度
切忌三分钟热度健身是一个漫长而反复的过程大家在?#25945;?#19978;见到一些半年大变身的炒作个案所以各位切勿心急
不管你的健身目的是减肥还是增肌都不要忽略一个重要因素那就是饮?#24120;?#21512;理的饮?#36710;?#25972;是蛋白质碳水和脂肪的合理配比每周的训练计划应该是一个循环在?#23548;?#20013;不断发现练习的问题再?#26469;?#26469;更改我们的计划这样我们的健身训练也能更好的开?#32908;?/div>

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