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减脂期饮食基础指南教你吃出好身材

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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       减脂期间的减脂餐制作一直是减脂人群最常讨论的话题,而怎么制作一份营养热量低的减脂餐也成为广大减脂群众?#39184;?#30340;关注点,在减脂餐界也流传着各类减脂期饮食基础指南,有些靠谱有些不靠谱。

  一般来说减脂三餐要注意一些技巧就可以更快达到减肥的目的,来看看这些减脂饮食要注意的指南:
  1 保证三餐的摄入,节食没用!
  有很多同学,尤其是女性同学,为了好的身材开始节食,一天吃一顿,只吃蔬菜水果,上两期的文章都向大家解释了为什么节食不可取。今天要告诉你三餐一餐都不能少!
  早餐:无论你健身与否,早餐都是一日三餐的重中之重,早餐一定要吃的丰富,一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量,并且提高身体的基础代谢,使脂肪能够更快的燃烧!而且丰盛的早餐会降低你的饥饿感,帮你告别零食!
  午餐:午餐的质量关系到你下午的学习工作的效率,午餐要尽量吃一些能够增加饱腹感且热量不高的食物,例如各种蔬果沙拉,或者用粥代替米饭。吃到六七?#30452;?#23601;可以。
  晚餐:晚餐要尽量在五六点左右吃,以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主。吃到八成饱就可以了,晚上八点以后尽量不要进食。
 
 
  2 少吃多餐
  无论你是减脂还是增肌,遵循少吃多餐的原则都会帮助你更好地达到目标!把你每天所需的能量分成多份,然后分多次摄入,例如在上午十点和下午三点左右加餐。加餐可以吃一些坚果,水果,或者酸奶?#21462;?/div>
  3 少油、少盐、少糖
  每餐都要遵循这个原则,油脂、盐和糖都是减脂的天?#23567;?#27833;和糖都是高热量食物,其中一克油脂可以产生高达九千卡的热量。盐会锁住体内的水分,使体内的水分很难排出,导致人体的循环变慢,对减脂自然不利。所以无论是在?#19968;?#26159;在外面,每一餐都要保证少盐、少油、少糖。
  4 碳水化合物很重要
  碳水化合物是由?#32908;?#27682;、氧三种元素组成,由于所含的氢氧比例为二比一,和水一样,所以成为碳水化合物。
  通俗来讲,糖类、?#20219;鎩?#27700;果、干果等都是碳水化合物。
  碳水化合物可以供给人所需的能量,维持脑细胞的正常功能。
  前一?#38382;?#38388;,有同学问我为什么健身的时候会头晕,在我的逼问下,她说出了实话,由于碳水化合物富含糖分,所?#36816;?#25106;掉了碳水化合物。这个时候血糖的浓度就会下降,从而导致头晕,出冷汗,甚至昏迷?#21335;?#35937;。
 
 
  为此饿我给出三点建议:
  1、将主食尽量换成?#33267;福?#22914;糙米)
  2、尽量减少甜食摄入
  3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物
  5 摄入高蛋白食物
  身体的每一个细胞,尤其是肌肉都需要蛋白质来构建,因此补充蛋白质很重要。它可以加快运动后的肌肉?#25351;?#24182;且促进生长,而?#19994;?#30333;质?#21335;?#21270;需要较长时间,所以会有很强的饱腹感。高蛋白的食物?#21495;?#32905;,鸡胸肉,鸡蛋清,鱼类等?#21462;?/div>
  减脂期我们要保证营养摄入的全面性,这样减脂过程的营养也会更加充分的补充,好的减脂减脂食谱可以让你的脂肪比例明显下降,而不同的制作方式也让减脂餐变得更?#29992;?#21619;。
 
 
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