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女生减脂食谱:上班族减脂餐推荐女生篇

2019-01-26 责任编辑 : 小编           
 

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        女生减脂的时候通常都会为自己准备相应的减脂餐这些减脂餐都是优选食材的加上调味适当烹调?#35889;?#30340;总体原则是热量低能补充足够的营养同时美味好吃

上班族比较没有时间?#35889;?#30340;减脂餐多是容易携带的便当今天就?#35889;?#20943;脂便?#22791;?#22823;伙推荐一些相应的?#35889;?#26041;法
1紫薯厚蛋便当
紫薯豆角香菇炒香干厚?#21543;?#20937;拌芦笋
共计450大卡
食材紫薯220g香干2片香菇3朵
鸡蛋2个芦笋50g?#21215;?#35910;60g橄榄油5g
紫薯洗净切块
放入蒸锅蒸20分钟左右
熟没熟用筷子戳一戳感受一下
 
 
1.?#21215;?#35910;去两角切段香?#20581;?#35910;腐干已经切条姜蒜切成末先将?#21215;?#35910;用加点油的沸水焯1-2分钟捞出
2.锅烧热加入少许油放入姜蒜末炒香导入豆角香?#20581;?#35910;腐翻炒均?#21462;?#21152;点水炒炒加盖焖一会最后加盐酱油调味炒匀出锅
1.鸡蛋磕入碗中加点盐少许凉水牛奶搅拌均?#21462;?/div>
2.平底锅或玉子烧锅用小火加热抹上一层薄油倒入1/2的蛋液铺满锅底小火略煎凝固从一端将蛋卷起至另一端
3.再倒入剩余的蛋液重复2的步骤将原本卷好的蛋卷再卷上一层鸡蛋用的多分多次倒入这样卷起来的成品更好看
2 黑?#25918;?#32905;便当
大米麦胚红薯饭洋葱杏鲍菇炒牛肉
酸菜炒葫芦哈密瓜
共计390大卡
材料大米30g麦胚15g红薯100g牛肉100g洋葱40g杏鲍菇50g葫芦瓜150g橄榄油少许
大米淘洗干净倒入电饭锅中再加入麦胚倒入1.2倍水红薯去皮切成丁铺在大米上按下煮饭键蒸煮
1洋葱和杏鲍?#35282;?#19997;牛肉洗净擦干水分切成薄片丝磨上黑胡椒粉倒入适量生抽耗油少许淀粉腌制20分钟
2杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出锅用中高火加热倒入适量油将洋葱?#30871;?#22909;的牛肉一起放入锅中翻炒将至断生时倒入杏鲍菇出锅前依旧口?#37117;?#28857;盐和黑胡椒粉装盘
1葫芦瓜洗净对切两半切成薄片
2锅烧热注入少许油倒入葫芦瓜翻炒再加入点酸菜和?#22909;ף部?#19981;放加点水翻炒盖上锅盖焖一焖?#19994;?#30416;炒炒出锅
3虾仁芦笋便当
米小?#23376;?#31859;饭山药炒木耳
芦笋炒虾仁黄瓜
共计360大卡
材料大米小米共40g玉米粒30g
虾仁100g芦笋120g
山药60g黑木耳30g
大米小?#23376;?#31859;粒洗净
一起放入电饭锅中
加入1.3倍的水量
按下煮饭键蒸煮即可
1芦笋削掉下半段的硬皮层虾仁去虾线?#37096;?#22270;方便去超市买冰冻的虾仁
2首先将虾仁洗净用厨房纸擦干加入少许盐和料酒腌制十几分钟
3锅烧大火烧热倒入少许油把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾?#21097;?#21152;入一小勺盐翻炒一会出锅
4叉烧里脊便当
碎玉米黑米饭叉烧里脊肉
金针菇拌菠菜酸甜爽口脆萝卜
共计440大卡
食材大米碎玉米黑米共60g叉烧里脊肉60g菠菜150g金针菇50g酸甜爽口脆萝卜40g
大米碎玉米黑米淘洗干净后加米重量1.5倍的水蒸煮如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮口感会更?#36873;?/div>
1首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干再切成段加入料酒耗油酱油叉烧酱姜蓉抓匀盖上盖子我用玻璃保鲜盒放进冰箱冷藏20小时以上
2时间到了以后拿出电饭锅如有残留水分的擦拭干净然后锅底刷上少许油夹入腌制好的里脊肉腌制的汁不用倒入了所以用夹入这个动?#21097;?#30422;上锅盖按快煮键十几分钟过后开盖用筷子将肉翻面再加入两勺的叉烧?#31383;?#21248;上盖继续煮直到蒸煮完成即可
1.将金针菇去蒂菠菜清晰干净锅中水煮开加少许油放入菠菜和金针菇焯熟捞出放入碗?#23567;?/div>
2.黑芝麻酱和少许盐调和加入切碎的香菜拌成调味汁然后倒入菠菜中拌?#21462;?/div>
 
 
5三丝鸡胸便当
山药红薯香煎滑嫩鸡胸肉
凉拌胡萝卜豆苗黄瓜葡萄
共计420大卡
食材红薯150g山药100g鸡胸肉100g豆苗100g胡萝卜50g黄瓜50g葡萄9颗
红薯和山药去皮切成块
放入蒸锅中蒸20分钟左右
用筷子按?#35805;?/div>
能轻松穿过就熟了
1鸡胸肉洗净横切成两三半加点盐黑胡椒粉酱油料酒淀粉搅?#20837;?#21046;十几分钟
2平底锅用大火烧的很热刷一层薄薄的油放上鸡胸肉盖上锅盖转中火两面各煎两分钟口感滑嫩好吃
1.豆苗清洗一遍黄瓜胡萝卜去皮切丝
2.水烧开加点油放入胡萝卜丝和豆苗焯一分钟捞起盛入碗?#23567;?/div>
3.加入少许盐生抽米醋香油辣椒油可选搅拌均?#21462;?#36824;可?#21248;?#28857;白芝麻增添香味和美感
上班带饭的小伙伴注意好菜品的组合搭配这样?#35889;?#20943;肥餐会更加简单健康中午到下午是能量营养消耗比较大的时间段控制好相应的减脂餐的营养能让我们健身变得更有效率
 
微信扫码订?#30446;?#31243;开启减脂之路
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