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 ¡¡¡¡你们健身是不是都要喝蛋白粉£¿ ¡¡¡¡这应该会是很多开始健身的人群都会问的问题了 ¡¡¡¡为什么要吃蛋白粉£¿¡¡¡¡对于健身者来说£¬蛋白质是一个非常重要的营养素£¬能够帮助肌肉恢复£¬建构肌肉£»但偏偏多数蛋白质来源都不容易保存及携带£¬想想平时蛋白质来源有哪些£º鸡肉¡¢猪肉¡¢牛肉¡¢海鲜¡¢蛋等等£¬不是需要加热£¬就是不好保存及携带£¬所以粉状的高蛋白£¬易保存携带£¬自然就受到大家的喜爱£¡
¡¡¡¡蛋白粉有哪些£¿¡¡¡¡蛋白粉的种类有很多£¬怕大?#19968;?#28102;£¬今天先撇除植物蛋白£¬牛肉蛋白和酪蛋白£¬先以最常见的乳清蛋白来给大家进行介绍¡£ ¡¡¡¡蛋白粉是从牛奶精炼出来的£¬依照加工处理方式分为三种IMPACT¡¢ISOLATE¡¢HYDROLYSATE三个等级¡£ ¡¡¡¡其?#20449;?#32553;impact价格最为便宜£¬蛋白率相较另外两项低£¬分离isolate及水解hydrolysate则是已经?#35828;?#20083;糖£¬所以如果有乳糖不耐症的人可以选择分离isolate以上的高蛋白£¬当然价钱?#19981;?#36739;为昂贵£¬水解hydrolysate则是经过水解工艺的蛋白最小分子£¬吸收速度最快¡£
¡¡¡¡蛋白吃多了会伤肾吗£¿
¡¡¡¡不会£¡蛋白粉就只是种蛋白质来源£¬就好像你不会问说吃鸡胸肉吃多了会不会伤肾一样¡£ ¡¡¡¡如果原本的肾功能就是正常的£¬摄取多的蛋白?#20160;?#19981;会对你的肾脏造成伤害£¬我这样说应该不会有人把蛋白粉当水喝吧£¬但是如果肾功能原本状态就不好£¬还是建议谘询专业的营养师和医师¡£ ¡¡¡¡举个例子£º“一个正常人跑马拉松£¬跟一个脚踝刚扭伤的人跑了马拉松”有伤的人当然会越跑越严重¡£
¡¡¡¡吃蛋白粉就会长肌肉吗£¿¡¡¡¡这是很多入门小白常见的问题£¡一心想变呈大块头£¬听说健身吃蛋白粉才会?#24120;?#28982;后省吃俭用买了一大罐蛋白粉£¬但到了健身房却只做平板支?#29275;?#21644;仰卧起做£¬半年后身材一点变化都没有£¬就这样浪费了半年的补充品和时间£¬所以怎么练真的很重要阿£¡ ¡¡¡¡想把肌肉练大除了饮食以外£¬还得配合基础的重量训练£¬做超负荷训练£¬刺激肌肉变得更强£¬再适时配合饮食才有机会让肌肉成长¡£
¡¡¡¡所以健身一定要喝高蛋白吗£¿¡¡¡¡不一定£¬如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质£¬是可以不用再喝高蛋白的£¬但是健身者的蛋白质摄取量数字较大£¬用一般的食物比较难达到需求就可以借由高蛋白来补充 ¡¡¡¡以上是关于蛋白粉的几个常见问题£¬当然还有其他没有提到的£¬希望能够让你对健身蛋白粉有一个简单清晰的了解£¬如果你有兴趣研究的更透彻£¬可以多去查阅一些相关信息£¡ |
