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    上肢下肢锻炼不同的力量训练方式

    不少刚开始健身的朋?#35759;?#19981;知道用哪种健身方式去训练,对锻炼哪个部位也没有明?#36820;?#27010;念,在健身房锻炼的话我们建议可以考虑将上肢训练和下肢训练分开来选择不同的锻炼方?#20581;?/p>

    912人浏览 2018-12-20

    史密斯卧推?#26680;?#25163;推-单手放

    史密斯卧推?#26680;?#25163;推-单手放 卧推是上肢训练的最佳动作之一, 卧推又有很多变化式,不同握法(正握,对握,反握),角度改变(上斜下斜),以及不同训练节奏以及技巧的运用都会给你的肌肉带来不一样的感觉! 而今天要给大家介绍

    1375人浏览 2018-03-19

    爆发力训练动作推荐:杠铃片深蹲跳

    爆发力训练:杠铃片深蹲跳! 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力! 通过爆发力训练可以提高神经系

    2082人浏览 2018-03-18

    改善你的硬拉实力:前半程硬拉

    改善你的硬拉质量:前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错

    2130人浏览 2017-12-21

    卧推技巧:夹紧卧推凳

    卧推技巧:夹紧卧推凳! 我们知道要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要! 在之前的文章《卧推时?#33322;?#30340;位置?#20998;?#25105;们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧,腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是

    2126人浏览 2017-12-21

    卧推时到底要不要拱?#24120;?/h2>

    到底卧推要不要拱?#24120;?常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推,?#37096;?#21040;世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推,到?#36164;?#24590;么样的呢?这样的卧推意义在哪里?你需要这样做吗? 要回答这个问题前,必须先厘清一件事 你

    2852人浏览 2017-12-20

    硬拉技巧:顶端锁定杠铃!

    硬拉可?#28304;?#36896;全身?#30446;?#22836;和力量,但是前提是标准的动作!人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉 硬拉是最难学习的训练动作!需要做好很多细节,稍有不慎就会出现各种错误,导致受伤的风险增加! 而除了常见的起身阶段之外需要

    2070人浏览 2017-11-17

    提升爆发力:弹震式深蹲!

    之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧?#21644;?#39039;式深蹲 在深蹲的最低点停留(hold),保持肌肉张力,消除牵张反射,发展我们向心收缩(底部起身)的力量! 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧:弹震式深蹲! 弹震式 对

    1460人浏览 2017-11-06

    硬拉新花样:改良版的六角杠硬拉

    之前的文章: 《六角杠铃硬拉的特点和优势! 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,最适合初学者

    818人浏览 2017-11-03

    硬拉变化式?#33322;?#21449;步硬拉!

    硬拉变化式?#33322;?#21449;步硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉?#21644;?#22823;肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的

    809人浏览 2017-10-23

    如何提升力量?最大肌力训练的关键

    去到健身房训练的人都各有目标,?#26800;?#20154;希望自己练的健美一些,肌肉好看块头大,?#26800;?#20154;希望改善心肺,肌肉耐力,?#26800;?#20154;想要把身上难看的脂肪消减一空,不同的目标都会有不同的训练方式和特点! 今天要给大家介绍最大肌力训练!

    2384人浏览 2017-10-10

    单个杠铃片锻炼方法:6个绝?#35757;?#26464;铃片训练

    爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了,这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火! 杠铃哑铃是最经典有效的器械,是我们雕刻身材,提升运动能力的好帮手,我们可以利用他们做各式各样的训练!但我

    2202人浏览 2017-08-12

    让你更强的5个训练

    想要获?#20204;?#22766;身体最大的原则就是坚持复合动作,并有计划去努力训练!这些复合动作(深蹲,硬拉,卧推,肩推,引体向上,划船)是你成功的基石! 不过今天我们要给大家提供一些不错的训练变化和训练动作。一共5个动作,能够带给

    1953人浏览 2017-08-11

    深蹲完怎么拉伸?#21487;?#36466;后如何放松?

    深蹲后如何拉伸? 运动后的拉伸,一直被忽视 在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意深蹲的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 拉伸的重要性 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是

    2516人浏览 2017-08-07

    深蹲前怎么热身?#21487;?#36466;前热身动作推荐

    深?#36164;?#27599;一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲! 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动?#27573;В?#24456;多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动?#27573;?#21463;限,其他部位

    1558人浏览 2017-08-04

    硬拉练哪里?硬拉锻炼哪些肌肉

    强?#36820;?#30828;拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有?#34385;?#25104;长! 什么是硬拉? 硬拉英文是Deadlift?#37096;?#31216;作为硬举,是不同的翻译但意思相同,隶属于力量举三项?#26800;?#20854;中一项,简单理解就是硬生生的把重物拉

    1559人浏览 2017-07-31

    为什么你需要大重量训练!

    为什么你需要大重量训练! 运动训练其实就是一个不断适应的过程,不断适应压力然后不断变强?#24120;?爱因斯坦说过,疯狂的定义是重复做某件事,但是?#30475;?#37117;预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者,他们?#20013;?#22810;

    889人浏览 2017-07-07

    硬拉加强::一又二分之一硬拉

    硬拉加强::一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强?#36820;?#36523;躯! 不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升硬拉成绩成了

    565人浏览 2017-07-06

    精益求精:4个技巧修正硬拉

    4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个训练技巧,?#31383;?#21161;大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在硬拉训练中臀部的后移

    940人浏览 2017-07-05

    深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强!

    深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强! 深?#36164;?#20581;身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 强?#36820;?#28145;?#36164;?#21147;是每个训练者?#23478;?#20197;为豪的,?#19978;?#24448;往在在进行一

    1013人浏览 2017-06-22
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