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减脂选有氧?HIIT不答应

2017-05-18 责任编辑 : 阿邦           
 

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  想要减肥?想要提升心肺能力?你还在一味的做有氧吗?

  每周都花了数十个小时在慢跑上,却没有达到你要的目标吗?

  肌肉越来越平坦、恼人区域的脂肪依在,对于训练的期间开始产生疲倦,这种情况十分常见。

  而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗?

  或许可以做个调整,试试高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。

  常听人说:想要减脂就该做有氧,低强度的有氧运动是动员脂肪代谢提供能量的最好方法之一!

  但是这只是一方面!详情请看:《减脂效果?#21215;?#24378;???低强度有氧VS高强的间歇》《后燃效应》

  另外:长期?#20013;?#38271;时间中低强度的有氧训练对于你的爆发力与肌力发展有着严重的影响

  有几个原因,其中包括:

  ■ 增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌,这是一种会分解肌肉的荷尔蒙。

  减少快缩肌纤维的)发展,这是一种主要在力量与爆发力动作中活跃纤维。

  而研究也显示极端的耐力训练,像是完成马拉松与三铁,可能会导致短暂结构性的心血管变化。过度运动下,造成心脏某些区域产生损伤与心律不整的状况。

  而什么型态的训练提供心肺的训练又没有以上说的缺点呢?答案是“高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)”。

  以前有介绍过“间歇训练”,而【高强度】间歇训练顾名?#23478;?#23601;是在运动的时间中选择更高强度的动作来增加身体中生理的变化。这种训练方式可以在短时间内完成。

  Tabata Training就是一个十分常见的HIIT的训练方式,可以选择不一样的动作,来保持训练的新鲜?#23567;?#36259;味性与挑战性。比方说,你可以选择波比(Burpee)、登山者(Mountain Climbers)、深蹲跳(Squat Jumps)等各种会提升心跳率的动作。

  而关于“跑步”的间歇训练,该如何进?#24515;兀?#26377;兴趣的朋友可以参考《3个跑步间歇训练菜单》

 

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