• 你的健身助教上线了

    • 健身问题在线答疑
    • 健身资源免费分享
    • 健身计划免费领取
    分类器械

    哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程

    哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程 硬拉 是经典的复合训练动作之一几乎调动全身的肌肉参与运动同时能强化全身肌肉的协调发展世界力量举锦标赛的项目包括深蹲卧推与硬拉可见硬拉水平绝对是硬汉的体现 硬拉 是锻...

    4217人浏览 2019-03-19

    健身运动训?#20998;?#24120;见的52个问题

    1许多人感觉背部肌肉的练习不理想解决方法是?#33322;?#34892;牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲 2很多人都不知道引体向上是最有效的背部肌肉...

    2427人浏览 2019-03-18

    哑铃深蹲利用哑铃锻?#38203;?#37096;

    今天带来使用哑铃锻?#38203;?#37096;的 哑铃深蹲 双手持哑铃手臂自肩部下垂两腿分立双脚?#22270;?#21516;宽双膝微屈 缓缓屈膝下蹲 就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行缓缓直立身体 1. 双手持哑铃手臂自肩下垂双腿分立双脚?#22270;?..

    7448人浏览 2015-07-06

    锻炼?#35805;?#20080;多重的哑铃合适哑铃锻炼的常识

    哑铃选择 锻炼?#35805;?#35201;怎么买哑铃我们建议买可调节时哑铃重量男士2kg-20kg女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌哑铃要怎么选择适合自己的重量 最好选择65%85%?#27721;?#30340;哑铃举个例子如果每?#25991;?#20030;起的?#27721;?#26159;10公...

    13618人浏览 2015-05-12

    哑铃练背肌方式图解哑铃锻炼背部肌肉

    在健身增肌中不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉这样锻炼出来整体美感不平衡所以健身锻炼要全面这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的 哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船 动作要领背部一定要挺?#20445;?#36523;体尽可能前倾...

    14534人浏览 2015-05-08

    哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作

    哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力加强腹肌的锻炼效果tips一定要保...

    4143人浏览 2015-03-05

    站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧

    站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉让腰腹的曲线更加的美观 tips 要保持身体髋部稳定不动上身往一侧倾倒动作要保...

    4598人浏览 2015-03-04

    哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法

    哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法 哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸...

    10063人浏览 2015-03-01

    盔甲线锻炼方法哑铃锻?#38203;?#32654;盔甲线动作指

    常常听到盔甲线这个名词究竟它指的是哪里 其实指的就是我们的三角肌的位置 它影响了很大部分的视觉效果绝对不可以忽略 当三角肌与二三头肌之间的线条分离清楚那么整只手臂会非常的有看头绝对是万众瞩目的焦点...

    6797人浏览 2015-02-25

    举哑铃的正确方法解读

    举哑铃的正确方法解读 许多人喜欢在家准备一副哑铃随时就拿出来练一练最常见的动作是向上推哑铃初学者很容易把哑铃放得太低有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样其实...

    10937人浏览 2014-12-26

    站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详

    站姿哑铃弯举 - 站姿哑铃弯举图解及动作详解 站姿哑铃弯举主要有几种动作 站姿哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 站姿哑铃双臂弯举 一 站姿哑铃锤式弯举 重点锻炼部位主要健美肱肌和肱二头肌肌群 开始位置直立或坐姿...

    5206人浏览 2014-12-24

    高翻推举-高翻推举图解高翻推举怎么做教

    直立哑铃屈臂...

    1306人浏览 2014-12-16

    直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程

    直立哑铃屈臂 -直立哑铃屈臂图解教程 动作方法: 站立手持哑铃保持你的背部挺直 向上提注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部 同一轨道上还原降低哑铃 原来至初始?#21050;?#37325;复以上动作 动作解析 动作方法 站立手持哑铃保持你的...

    1669人浏览 2014-12-14

    哑铃腿部肌肉锻炼哑铃锻?#38203;?#37096;图解

    哑铃腿部肌肉锻炼哑铃锻?#38203;?#37096;图解 锻炼方法 前哑铃弓?#20581;?#21713;铃后坐蹲哑铃深蹲 前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲在下?#36164;?#20445;持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置重复...

    1257人浏览 2014-12-13

    哑铃背部肌肉锻炼哑铃锻炼背部动作方法大

    哑铃背部肌肉锻炼哑铃锻炼背部动作方法大全 锻炼方法 单臂哑铃划船俯身哑铃划船哑铃肩回缩哑铃仰卧颈后屈臂伸哑铃硬拉 单臂哑铃划船 动作方法:右手放在长凳上上身与地面平行左手抓握哑铃右臂伸直 抬头眼前...

    3553人浏览 2014-12-13

    哑铃锻炼腹肌方法图解哑铃如何锻炼腹肌的

    哑铃锻炼腹肌方法图解哑铃如何锻炼腹肌?#21215;?#31181;动作方法 哑铃锻炼腹肌的方法 哑铃侧屈伸枕握哑铃仰卧坐姿屈伸腿 哑铃侧屈伸 动作方法: 站立双脚分开与肩宽一手提哑铃一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限稍停2-3 秒 沿...

    4988人浏览 2014-12-13

    哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解

    哑铃胸肌锻炼方法,用哑铃锻炼胸肌动作图解 哑铃胸肌锻炼方法 哑铃飞鸟 哑铃画圆 哑铃屈臂推哑铃卧推 哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明: ?#25945;?#22312;?#39318;?#19978;手持哑铃双臂向上伸直 吸气两臂张开平稳下滑...

    5607人浏览 2014-12-13

    哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后单臂屈伸仰卧锤

    哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后单臂屈伸仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解 锻炼部位三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作方法: 俯身一手撑长凳另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂 肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸?#20445;?..

    1156人浏览 2014-12-12

    仰卧哑铃弯举坐姿哑铃单臂弯举动作图解

    仰卧哑铃弯举坐姿哑铃单臂弯举动作图解 仰卧哑铃弯举 动作方法: 仰卧躺在长凳上双腿提高,手持哑铃掌心向上 让?#27721;?#38598;?#26800;?#20108;头肌,向上弯举 弯举到顶峰?#21050;?#31245;停2-3秒 ?#32531;?#25511;制还原 到初始?#21050;?#37325;复以上动作 坐姿哑铃单...

    968人浏览 2014-12-12

    双手哑铃弯举哑铃交替弯举动作图解教程

    双手哑铃弯举哑铃交替弯举动作图解教程 肱二头肌锻炼 双手哑铃弯举 动作方法: 双手各握一哑铃掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举?#28860;?#23792;?#21050;??#25112;?#32945;二头肌稍停 ?#32531;?#25511;制还原 到初始?#21050;?#37325;复以上动作 哑铃交替弯举 动作方...

    2183人浏览 2014-12-12
    11ѡ5