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    环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用¡¢环形

    环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用¡¢环形杠铃弯举动作图解 锤式弯举 和一般常用的弯举主要区别在于握法£¬锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法£¬而锤式弯举则是采用 中立式握法£¨Neutral Grip£© £¬介于掌心向上和向下之间的...

    1556人浏览 2015-04-06

    杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解

    杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部£¬可以?#25112;?#19979;腹部强化腰腹部的肌肉¡£tips£º做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直£¨如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)£¬练习时候根据熟练...

    3656人浏览 2015-03-05

    杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用

    杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材£¬使用杠铃锻炼胸肌可?#36816;?#25104;胸肌分界线¡£ 一£º杠铃上斜卧推 £¨主要锻炼胸大肌£¬肱三头肌£©£¬锻炼胸大肌£¬塑造胸部肌肉...

    5787人浏览 2015-02-27

    站姿杠铃弯举 - 站姿杠铃弯举图解及视频教

    男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度?#29287;?#28857;£¬因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词¡£它在男性健身当中始终都是倍受青睐的¡£那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一¡£ 目标肌肉£º 肱二头...

    3243人浏览 2014-12-24

    杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多

    杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举£º也有人叫胸前弯举¡¢负重弯举等£¬简称弯举£¬主练肱...

    2929人浏览 2014-11-28

    杠铃哈克深蹲技术详解教程¡ª¡ª挑战你的股四

    杠铃哈克深蹲技术详解教程挑战你的股四头肌 哈克深蹲也叫杠铃后蹲£¬是常见的锻?#38203;?#37096;肌肉的深蹲方法之一£¬动作针对性强¡£是深受喜欢的训练动作¡£ 锻炼部位 £º股四头肌 £¨?#37319;?#21450;股二头...

    4404人浏览 2014-06-21

    颈?#21543;?#36466;VS颈后深蹲

    杠铃深蹲被誉为力量训?#36820;?#40644;金动作£¬每个正真的训练者都一定要做这个动作£¬不管你从事哪项运动£¬走进训练?#21487;?#36466;就少不了¡£ 正是这样的王牌动作造就了无数个强大的运动员£¬而深蹲的形式£¬变化也多种多样£¬细微的差别可能就会有...

    5578人浏览 2014-06-17

    杠铃练遍全身,一副杠铃造就钢铁之躯

    一副杠铃练全身 记得我们曾经写过一篇一副哑铃连全身肌肉的文章和一副弹力神练全身连全身肌肉的文章¡£今天阿邦就为大家带来另一个一副器?#29287;?#20064;全身肌肉的锻炼方法¡£ 很简单£¬杠铃训练¡¢也是属于重量训?#36820;?#19968;种£¬只是利用杠铃增...

    11300人浏览 2014-06-13

    杠铃弯举技术详解教程,强壮你的二头肌

    肱二头肌锻炼方法£º杠铃弯举技术详解教程 健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了£¬它主要锻炼手臂的肱二头...

    2774人浏览 2014-06-06

    三角肌锻炼方法,上斜杠铃?#21543;?#20030;动作详解

    上斜杠铃?#21543;?#20030;£¬挑战你的臂力 这是一个对手臂力量要求过高的训练动作¡£对三角肌力量提升是非常好的一个动作£¬主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束£¬斜方肌£¬胸大肌£¬前锯肌£¬二头肌短头 动作要领£º 仰卧在上斜角度为45度的卧推...

    1458人浏览 2014-06-03

    有氧杠铃操£¨Bodypump£©£º给你的身体充一下

    有氧杠铃操£º给身体充一下电 一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡¡¢女性平均消耗390卡的热量¡£当然也和合适你?#37096;?#20197;当做力量训?#36820;?#28909;身来做¡£ 有氧杠铃操即Bodypump £¬在英文?#26800;?#21547;义是给身体充电¡£这项运动也是在...

    1372人浏览 2014-06-02

    坐姿杠铃颈后推举解析

    坐姿杠铃颈后推举 前 后 动作?#24471;?肌肉 锻炼部位£º三角肌前束¡£ 主要锻炼£º三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯...

    1663人浏览 2014-04-15

    站姿杠铃颈后推举解析

    站姿杠铃颈后推举 前 后 动作?#24471;?肌肉 锻炼部位£º三角肌前束¡£ 主要锻炼£º三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯...

    1035人浏览 2014-04-15

    俯身杠铃划船练背部肌肉

    俯身杠铃划船练背部肌肉 膝关节稍稍弯曲£¬双脚分开稍稍超过臀部?#30446;?#24230;¡£ 上半身从臀部的位置向前倾斜£¬约与地面呈30度角¡£ 采用手心朝下的方式握住杠铃杆£¬握距与肩同宽¡£ 保持腹肌紧绷£¬用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部¡£ ...

    3170人浏览 2014-03-15

    ¡¾杠铃片上举¡¿目标£º加强腰腹力量

    ¡¾杠铃片上举¡¿目标£º加强腰腹力量¡£ 双手握住杠铃片£¬将其置于大腿上方¡£ 双脚与肩同宽站立£¬深蹲并向右旋转上半身¡£ 之后站立£¬同时向左旋转身体£¬将杠铃片横跨胸部£¬上举至左上方£¬此时双臂应?#20040;?#20110;充分伸直的状态£¬下放杠...

    1289人浏览 2014-03-14

    杠铃卧推的力量不长得原因

    问£º 我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量£¿还有£¬我在三个月前卧推重量?#36820;?30斤£¬我16岁£¬但三个月来一点进步都没有£¬还差点退步£¬我是练一天歇一天¡£谁给我解释下£¿ 答£º 卧推应该不影响身高的啊...

    5212人浏览 2014-02-21

    杠铃高效率塑造铁男方案

    全方位硬拉 在动作全程£¬手臂一定要保持伸直£¬特别是你在耸肩的时候¡£ 这是罗马尼亚硬拉¡¢提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练¡£用锁握法抓紧杠铃£¬呈罗马尼亚硬拉的准备姿势¡£将杠铃提到力所能及的最高点¡£ 更多杠铃训练动作参考£º ...

    2254人浏览 2014-02-18

    杠铃肩托深蹲动作讲解

    杠铃肩托深蹲 杠铃深蹲的?#20040;?锻炼大腿股四头肌经典动作 杠铃深蹲£¨Barbell Full Squat£©是锻炼大腿股四头肌经典动作£¬属于自由深蹲¡£杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲¡¢颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等¡£一般用颈后杠铃深蹲£¬它更安...

    1588人浏览 2014-02-15

    杠铃颈?#21543;?#36466;动作讲解

    杠铃深蹲的?#20040;?锻炼大腿股四头肌经典动作 杠铃深蹲£¨Barbell Full Squat£©是锻炼大腿股四头肌经典动作£¬属于自由深蹲¡£杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲¡¢颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等¡£一般用颈后杠铃深蹲£¬它更安全¡¢负重更大¡£...

    1873人浏览 2014-02-15

    杠铃颈后深蹲动作讲解

    选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧£¬用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中...

    2188人浏览 2014-02-15
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