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    分类器械

    在家也能健身£¡弹力绳力量训练技巧大全

    过年本是各种开心的,对于一直坚持健身的人来说,有一个很麻?#36710;?#20107;--办卡健身房都关门了! 没地方练£¡£¿不用担心,一套弹力绳加训练动作大全轻松解决...?#26800;?#38271;£¬建议先收藏£¡ 弹力绳力量训练技巧£º肩部三角肌 1.站姿肩上推举 £¨类...

    9026人浏览 2018-01-30

    臀部激活£º弹力带X侧向行走£¨X-Band Walks

    X形弹力带£¨X-Band Walks £©横向行走是一个常见的热身动作£¬在各大运动项目我们都可以看到此动作£¨篮球足球等£© 它主要涉及到髋部的外展和外旋£¬可以帮助你唤醒侧向臀部£¨如£º臀中肌£©同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一¡£...

    1972人浏览 2017-05-18

    改善脚踝活动度£º弹力带关节牵引活动术

    脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一£¡在之前的 改善脚踝活动度文章中 我们介绍了一系列方法£¬今天来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧?#21215;费?#25110;阻塞感£¬您需要使用弹力带关节活动术¡£这类关节限制的型...

    1249人浏览 2017-05-18

    健身高级技巧£º悬挂弹力带技术£¨HBT£©

    健身技巧£º悬挂弹力带技术£¨HBT£© 你见过有人在杠铃上利用弹力带挂上重量训练吗£¿其实这是£º悬挂弹力带技术£¨Hanging Band Technique£¬HBT£©¡£只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端£¬然后弹力带另一?#26031;?#22312;杠铃上£¬这将在杠...

    754人浏览 2017-05-18

    深蹲膝盖内八£¨内扣£©£º用弹力带纠正

    深蹲膝盖痛 你进行深蹲£¬箭步蹲的时候会内八吗£¿ 膝盖内八£º 也叫做膝外翻£¨X腿£¬膝盖往内扣£©£¡这种情况在健身房十分常见£¡特别是女生中更是常见£¡ 否则由于髋¡¢膝¡¢踝£¬三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向£¬会使关...

    3999人浏览 2017-05-18

    硬拉小技巧£º用弹力带修正动作

    硬拉是一个伟大的动作£¡他的好处有一箩筐£¡但硬拉又是最难学的动作£¡ 想要做好硬拉真的不容易£¡硬拉是一个多关节协调的动作£¬全身肌肉都有参与工作£¡其中以髋关节为为主导£¨髋关节铰链Hip Hinge£©£¡主要发力肌群为臀部和?#32676;?#20391;...

    985人浏览 2017-05-18

    俯卧撑如?#21351;?#21152;强度£¿弹力带辅助£¡

    俯卧撑如?#21351;?#21152;强度£¿弹力带辅助£¡ 俯卧撑世界上最经典的训练动作之一£¡它能很好的训练我们的上肢肌群£¨胸肌£¬三角肌前束£¬三头肌£©同时也是一个很棒的核心力量训练动作£¬动作中你需要利用核心肌群去维持脊?#25285;?#39592;盆的稳定中立...

    1741人浏览 2017-05-18

    肱二头肌锻炼动作推荐£º弹力带弯举

    肱二头肌锻炼动作推荐£º弹力带弯举 杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一£¡能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌£¬肱肌£¬前臂肌群£¡ 传?#36710;?#26464;铃弯举可能让你不再感冒£¡而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举 使...

    1926人浏览 2017-05-18

    提升肩部稳定性£º弹力带Y性上举

    提升肩部稳定性£º弹力带Y性上举 上背部的肌肉一起工作£¬帮助我们在高举过头的动作中将杠铃维持在良好的位置¡£ 这些附着在肩胛骨的小肌肉有助于我们维持肩胛的稳定性£¬?#31383;?#21161;你引导你的手臂到位¡£ 当运动员在头顶式杠铃训练£¨抓...

    798人浏览 2017-05-18

    激活上背部£º弹力带肩胛后收£¡

    激活上背部£º弹力带肩胛后收£¡ 在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定£¨微微后收下沉£©是非常重要的£¡他保证我们的上肢运动安全有效的进行£¡ 很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡£¨使肩胛骨下沉后收的肌力不足£©的状况¡£我...

    2030人浏览 2017-05-18

    肩袖肌群锻炼£º弹力带站姿90度肩旋转

    在之前的文章 ¡¶稳定肩关节重要?#21215;?#34966;肌群?#20998;形?#20204;讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的£¡ 进行肩旋转袖的训练就像是在清理水构一样£¬不性感¡¢不有趣£¬但你需要去进行£¬不然?#20979;?#23601;会发生¡£信不信由你£¬有一项研究显示£¬完全...

    1332人浏览 2017-05-18

    3个弹力带动作£º提升肩膀灵活性£¡

    3个弹力带动作£º提升肩膀灵活性£¡ 肩关节是人体中活动度最大的关节£¬几乎可以360度的转动 肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要£¬但凡是上肢运动肩膀都必须参与£¡当你?#21215;?#33152;活动性受限的时候£¬会导致一系列问题£¡ 今天分享一...

    1772人浏览 2017-05-18

    改善肩膀屈曲活动度£º弹力带牵引

    之前的文章我们介绍了 肩膀屈曲活动度的重要性£¡£º 肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要£¡特别是需要把双手举过头顶的动作£¨推举£¬引体向上£©中£¡ 若你的活动度不够£¬却硬要来进行动作的话£¬结果就是其他部位的代偿£¬常见的就...

    795人浏览 2017-05-18
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