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多功能仰卧板使用动作图解

2019-05-29 责任编辑 : 清风           
 

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  随着市面上层出不穷的健身器械出现,人们的选择也越来越困难,想要了解不同的健身器械也需要一个过程。比如我们时常看见的健身器械仰卧板,很多人对仰卧板并不是很了解,那来看一下多功能仰卧板使用图解。
 
仰卧板
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是我们使用仰卧板时最基础的动作,那么我们一般手脚固定在仰卧板顶部,而我们的身体是沿着仰卧板向下躺的,所以身体是倾斜的,这样一来动作难度系数更大。首先我们双脚固定好,同时身体?#25945;?#20110;仰卧板上,手臂放在我们的头部两侧,准备好之后,我们就可以开始动作了。一次坚持50个为一组,一天可以做2~3组,这个动作对于锻炼腹肌很有帮助。
 
  2. 俯卧撑
  在仰卧板上完成俯卧撑是一件不容易的事情,难度系数加大很多。首先我们身体趴在仰卧板上,让我们的双手抓住仰卧板两侧的把手部分,头部靠近仰卧板底部,双脚固定在仰卧板顶部挡板处,然后就可以开始做俯卧撑动作了。动作与我们日常做的俯卧撑没有区别,只不过因为仰卧板倾斜,所以动作难度系数更大一些。
 
  3. 卷腹
  卷腹是我们日常在平面上也可以完成的动作,但是如果在仰卧板上完成,动作更加有效。首先我们需要躺在仰卧板上,头部靠后,腿部先固定在仰卧板上。等我们准备完毕,手臂伸直,在我们使用腰腹部力量让我们身体起身的同时,双手伸直触碰我们的膝盖位置,然后再缓慢放回动作,重新开?#32908;?#20294;是要注意做卷腹的过程中,我们的背部应该始终离开仰卧板。
 
  上面就是多功能仰卧板的使用介绍,仰卧板功能?#30475;螅?#33021;够锻炼的部位非常多,方法也各不相同,那么我们在选择方法时,一定要先了解器械用法。希望通过本篇,大家对仰卧板有更深了解。

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