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健身房减脂训练方案让你高效减脂

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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       不想让过多的脂肪影响身型美观度就要做好相应的减脂训练而做好减脂训练计划能让减脂效率变得更高但?#29575;?a href='//www.83042608.com' target='_blank'>健身常找不到方法不知道计划该怎么制定今天就给大伙推荐一个健身房减脂训练方案跟着练习可让减脂目标更快实现

高效减脂训练计划
1.减脂推荐强度10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
2.进行分肌群的力量训练分别是胸肩?#24120;?#33151;臀腹胳膊六大部分
 
 
第一天无氧
背阔肌    背阔肌下拉     4组   15—20次
坐姿?#33216;?#21010;船   4组   15—20次
肱二头肌  哑铃交替弯举   4组   15—20次
杠铃弯举       4组   15—20次
有氧      跑?#20581;?#21333;车椭?#19981;?5分钟以上
第二天休息
第三天无氧
胸大肌    平板卧推       4组   15—20次
蝴蝶机?#34892;?nbsp;    4组   15—20次
肱三头肌  哑铃颈后臂屈伸 4组   15—20次
齐眉弯举       4组   15—20次
有氧      跑?#20581;?#21333;车椭?#19981;?5分钟以上
 
 
第四天休息
第五天无氧
腿臀      深蹲           4组   15—20次
腿举           4组   15—20次
肩部      杠铃提拉       4组   15—20次
哑铃坐姿推举   4组   15—20次
有氧      跑?#20581;?#28216;泳单车可使用燃脂君三套方案
第六天休息
第七天纯有氧室外跑步1小时
有氧是为了提升心肺功能和身体素质力量训练是提升基础代谢的重要方法在练习前还应该做好相应的热身这样可减少减脂训练过程受伤的风险力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试熟悉好器械后再做练习上下肢可分开练习这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼?#20581;?/div>
运动结束后的身体恢复也是很重要的保证好相应的休息肌肉疲劳和酸痛感?#19981;?#24674;复的更快这样减脂过程就变得简单多了

微信扫码订?#30446;?#31243;开启减脂之路
4周就能瘦的减脂训练赶紧来试试
 
 
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