你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

改善硬拉核心稳定弹力带悬挂硬拉

2019-01-24 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

硬拉是一个伟大的动作但是有时一个要求非常高的动作想要做完美的硬拉需要做好很多小细节其中最重要的莫过于核心的稳定

一个好的硬拉动作一定要稳脊柱始终保持自然中立的位置同时在上下的过程中要保持固定的运动轨迹没有前后左右的重心偏移脊柱以及骨盆歪?#20445;?/span>

提升硬拉动作稳定性的训练有很多从基础的呼吸训练?#25346;?#21160;训练以及类似动作模式学习今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式?#31383;?#21161;你让硬拉更稳定

弹力带悬挂硬拉

在杠铃两端用弹力带挂?#32454;?#33655;然后进行硬拉的训练这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动创造出非常不稳定的环境

你要克服它的摇摆倾?#20445;?#25226;它稳定住

弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求有助"激励"中枢神经系?#24120;?#36816;动单元徵招提升改善肌内协调与肌间协调唤醒本体感觉机制

在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者?#20004;?#20840;身每一块肌肉来维持动作的稳定不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外同时?#36127;?#19981;知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作

这样的变化式训练动作推荐给中阶以上训练经验的人加入自己的菜单之中可以有效的帮助突破训练平原取得很明显的进步

 

需要注意的事项

做法和传统的罗马尼亚硬拉一样屈髋俯身向下把放了落到小腿中间位置感受到大腿后侧和臀部的张力然后用臀部和大腿后侧的力量向上拉起杠铃

慢而流畅的控制下落的轨迹让杠静静的直线向下移动同时保持你的脊柱稳定中立

在进行这个动作时建议选择中等重量来进行这样会更有助于你的动作变得稳定

 

对于初次尝试的训练者来说建议让弹力带短一点

 

肩部训练动作推荐杠铃前平举+旋转

深蹲?#33322;?#25484;重心 在深蹲的时候你一定会需要负担重量这个重量有可能是对抗自身体重的徒手深蹲?#19981;?#35768;是利用哑铃杠铃或其他一切阻力的负重深蹲 而所有的重量若要能稳稳地放在地平面上最不可能忽略的原则便是有一个稳固...

494人浏览 2019-03-31

健身什么时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好这

方正黑体健身什么时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好这些健身常识你知多少健身能够塑造体形带给人满足和自信掌握了下面这些健身常识科学健身才能事半功倍尽早达成你的目标 常识一热身运动不可少 很多人都有这样的误...

1377人浏览 2019-03-28

暴瘦60斤秘籍曾无比自卑的他亲身示范从

今年过年胖了几斤 俗话?#24471;?#36898;佳节胖三斤很多人辛?#37327;?#33510;减肥大半年结果几天的春节假期所有的努力?#20960;?#20043;东流了...惆怅 不过这还不是最糟的最糟的是 还有不到三个月就要到夏天了 又到了露肉的季节你准备好了吗...

597人浏览 2019-03-18

肩颈痛怎?#31383;e?#20570;理疗好吗氨糖软骨素?#30772;?/h2>

肩颈痛怎?#31383;e?#20570;理疗好吗氨糖软骨素?#30772;?#30340;功效呢 快节奏的生活让我们常常整天对着电脑颈肩部位酸疼难受肩膀就像背了块大石头一样这很有可能就是颈椎病或者肩周炎的症?#30784;?#32780;这时候很多人常常想到的是要去做做理?#21697;?..

342人浏览 2019-03-07

假期过后这些方法+蛋白粉让你满血复活蛋

依依不舍告别春节长假迎来繁忙的工作在这个从轻松到忙碌的转变过程中一些人适应不过来患上假期综合症 假期综合症症状 全身疲惫乏力假期时候人们生活不规律正常的生物钟被打乱上班时候就容易出现神经系统紊?#25671;?..

405人浏览 2019-03-04

走路和跑步哪个更好?正确运动和及时补充氨

走路和跑步哪个更好正确运动和及时补充氨糖软骨素很关键 现今跑步和走路是最流行的运动但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议那么我们在运动前应该怎么选呢?走路和跑步哪个更好?哪一个更健康?今天小编就来给大家...

672人浏览 2019-02-28
11ѡ5