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改善硬拉核心稳定:弹力带悬挂硬拉!

2019-01-24 责任编辑 : 阿邦           
 

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  硬拉是一个伟大的动作,但是有时一个要求非常高的动作,想要做完美的硬拉需要做好很多小细节,其中最重要的莫过于核心的稳定!

  一个好的硬拉动作一定要稳,脊柱始终保持自然中立的位置,同时在上下的过程中要保持固定的运动轨迹,没有前后左右的重心偏移,脊柱以及骨盆歪?#20445;?/span>

  提升硬拉动作稳定性的训练有很多,从基础的呼吸训练,?#25346;?#21160;训练以及类似动作模式学习,今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式,?#31383;?#21161;你让硬拉更稳定!

  弹力带悬挂硬拉!

  在杠铃两端用弹力带挂?#32454;?#33655;,然后进行硬拉的训练!这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动,创造出非常不稳定的环境。

  你要克服它的摇摆,倾?#20445;?#25226;它稳定住!

  弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求,有助"激励"中枢神经系?#24120;?#36816;动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制

  在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者?#20004;?#20840;身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外,同时?#36127;?#19981;知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。

  这样的变化式训练动作,推荐给中阶以上训练经验的人加入自己的菜单之中,可以有效的帮助突破训练平原,取得很明显的进步!

 

  需要注意的事项

  做法和传统的罗马尼亚硬拉一样!屈髋俯身向下,把放了落到小腿中间位置,感受到大腿后侧和臀部的张力,然后用臀部和大腿后侧的力量向上拉起杠铃!

  慢而流畅的控制下落的轨迹,让杠静静的直线向下移动,同时保持你的脊柱稳定中立

  在进行这个动作时,建议选择中等重量来进行,这样会更有助于你的动作变得稳定!

 

  对于初次尝试的训练者来说,建议让弹力带短一点!

 

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