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健身知识不要错把疲劳当强度

2018-09-23 责任编辑 : 阿邦           
 

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还在把疲劳度当作运动强度吗

很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番如若不是好像就是没练好一样

疲劳值≠训练强度

对于有一定训练知识的人来说以上问题应该不是什么天大的秘密但是处处可见的“”疲劳式训练“”让我不禁怀疑大家真做了自己真正需要的运动了吗让我们循以下流程?#25945;?#19968;下

首?#20219;?#20204;要知道肌力训练的重要性

现代人的生活习惯久坐不动不干活容易导致肌肉流失而肌肉流失对于身体健?#23548;吧?#27963;品质的影响深远所以现代人的运动训练应该要包含能够提升肌力和肌肉质量的训练

而关于肌肉和力量训练你需要认清以下几点

1.肌肉量很难建立大多数的人只怕太少不怕太多你不需要担心练太壮

2.要刺激肌肉增生提升肌肉力量必需要有足够的训练“”强度“”所谓的强度可以简单以一个动作所能举起的重量来表示一般而言6RM以上适合提升最大肌力与肌肉量高强度6-12RM则因为更容易累积训练量?#26800;?#24378;度较常用于肌肉生长而大于15RM则更适合提升肌肉耐力低强度

3.要刺激肌肉生长进而提升肌肉力量所需要的重量其?#24403;?#19968;般人想像得要重得多以静态生活为主要生活型态的一般民众一年到头鲜少接触到足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度

一个很疲劳的运动不一定有足够的强度

你可以用强度不足的运动把自己搞得很累很累而且很容?#36164;?#20260;但是还是没有接触到足够的“强度”

这个错误不是只有一般民众会犯许多运动教练和健身指导者也容易犯下这个错误在跑步机上慢吞吞地跑到无力用很轻的重量做很多很多下或是跟着热血的音乐一直跳跳跳在运动的当下或许感觉很畅快但是如果你的运动只有这样这种训练很少接触到足够高的强度区

“低强度疲劳”再怎样累?#19981;?#26159;个“低强度训练”

人不用永远?#20960;?#24378;度但是如果希望训练真的有效总有一些时候要努力提高强度

不要再把“疲劳度”当成训练的“强度”

肩部训练动作推荐杠铃前平举+旋转

深蹲?#33322;?#25484;重心 在深蹲的时候你一定会需要负担重量这个重量有可能是对抗自身体重的徒手深蹲?#19981;?#35768;是利用哑铃杠铃或其他一切阻力的负重深蹲 而所有的重量若要能?#20219;?#22320;放在地平面上最不可能忽略的原则便是有一个稳固...

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