跳跃训练落地技巧

2018-07-29 责任编辑 : 阿邦           
 

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跳跃训练落地技巧

在爆发力训练中跳跃类的训练是非常重要的构成在运动场上跳跃最最重要的动作模式

不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型很多人只关注如何往上跳起跳的更高更远却常常忽视落地或减速的技巧这无疑是糟糕的

跳跃训练为了减少受伤风险你需要学习落地技巧

落地比起跳起更重要你需要利用主动用肌肉吸收压力而不是韧带和被动关节结构来?#26800;?#21387;力

下面为大家介绍髋关节策略

在减速落地时利用“髋关节策略hip strategy使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-?#20260;?#22836;肌来缓冲冲击来完成动作是被认为最有效率的技术同时也减少被动系?#24120;?#38887;带软骨及骨骼的整体压力”

髋关节策略包含了4个元素

一躯干的屈曲学习躯干前倾同时保持脊椎中立使重心向前移动这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力并可能招募更大程度的臀部

二髋关节屈曲?#21512;?#20687;若你准备做在椅子上时你会怎么进行答案是往后坐不是膝盖往前的萝卜蹲臀部往后有助于激活后侧动力链躯干臀部大?#32676;?#20391;并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击而不是使用骨骼和韧带来吸收

三?#21512;?#21046;膝盖前侧的运动记住确保做出足够的髋关节屈曲去避免膝盖有过多前移的动作这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力

?#27169;?#25171;开髋关节避免膝盖内八落地时确保你的膝盖和脚尖在同一平面内这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险

以上这些策?#36828;?#23558;有助于减少压力的冲击也意为减少受伤的风险或疼痛的发展

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