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想要在引体向上中获得更好的成绩吗

2019-03-17 责任编辑 : 阿邦           
 

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想要在引体向上中获得更好的成绩吗

引体向上是我们健身训练中的必备动作管是各项运动员健身爱好者或是部队的训练中都必不可少

引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌腹部三头肌的长头三角肌甚至是胸肌同时引体向上需要很强的核心力量以及协调性因此引体向上也被称为上肢训练之王

如果你想要变得强壮就一定离不开引体向上

但是如何才能让你的引体向上更有力表现的更好呢今天我们要带大家来优化一个引体向上技巧

引体向上?#27492;?#26159;一个队上肢要求非常高的动作但我们常常会忽视另一个力量那一股把你的整个身体贯穿连成一个整体的力量也就是所谓的核心力量

很多人进行引体向上有种使不上力的感觉或者有种只能靠上肢手臂用力的感觉这其实就是缺乏核心力量的表现或者说无法调动全身肌群协调拧成一股绳的力量

引体向上中的核心力量

在进行引体向上的动作中不只是上肢在发力往上拉你还需要学会使用核心肌群把你的骨盆腰椎稳定住骨盆和腰椎的位置处于一个承上启下的枢纽为了防止出现你的下半身好像不是自己的好像一点力的使不上你必须学会去稳定你的骨盆和脊柱让你的全身保持紧张一个整体

这种能力整个身体的紧张感能帮助你在拉起自己时变得更轻松

具体的建议

1.吊在单杠上时你需要努力的握紧横杆握的越紧你的肩膀越稳

2.让你的腹部肌?#21495;?#21147;收紧建议把你的双腿微微往前抬起一些来这样你的腹肌会被激活同时保持张力你的肋骨?#19981;?#19979;压骨盆?#19981;?#24494;微后转

3.夹紧你的屁股这是关键想让你的身体拧成一股绳你的臀部肌肉必须要像是抽筋?#35805;?#22841;紧了同时你的双腿也是要绷紧的

做好以上两点你的核心区域腰椎和骨盆会异常稳定

腹部臀部收紧的动作可以参考地面上的仰卧支撑动作下背?#25945;?#22320;面?#32570;?#32039;

4.这是一个不容易练习的技巧对于想要优化引体向上的人群?#27492;?#38656;要一定的耐心才能做好而?#39029;?#27425;练习会觉得拉起引体向上并不轻松这是因为你还不熟悉新的动作模式

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