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深蹲常见错误撅屁股

2019-02-27 责任编辑 : 阿邦           
 

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深蹲常见错误撅屁股

深蹲被认为是非常重要的训练动作主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式同时也是人体最有力量的动作之一

虽然深蹲是个好动作但也是一个最容易出问题的动作很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷不适甚至疼痛的感觉

如果你有有深蹲下背痛的状况那快来看看是否犯以下错误

错误示范

往下蹲的时候撅屁股造成骨盆前倾的状况这会导致下蹲过程中腰椎过度伸展蹲到某一个高度时又有骨盆翻转的状况

这样的状况会导致你的下背不舒服长久下来还会有腰椎受伤的风险

熟悉深蹲的人都知道深蹲是一个髋关节参与较多的动作往下蹲的过程中有一个非常重要的技巧就是屁股往后坐但是很多人却往后坐的时候做错了变成了撅屁股

撅屁股的动作会导致我们的骨盆腰椎失去稳定性

以车子来作比喻的话我们可以想像身体的底盘就是脊椎和骨盆而髋关节和肩膀则是底盘上面的引擎如果你的底盘在一个糟糕的姿势时你的引擎是很难发挥作用同?#34987;?#26377;受伤的风险

这就是为什么我们要先教导躯干脊椎骨盆肩胛如何维持在一个正确的姿势之后再开始训练动作举例来说就像是你的核心软趴趴一压重量上去腰就往前凸骨盆就前倾这样根本?#35805;?#27861;训练这就像是你的底盘坏掉时引擎在好也?#35805;?#27861;发挥

深蹲中当你想要产生力量时你的底盘却前后摇摆拱背骨盆前倾驼背等不只力量传递会断掉还明显的增加了脊椎受伤的风险

你该怎么做

1.收起你的臀部站姿时骨盆微微后倾让你的骨盆回到中立的位置下蹲时不要太刻意往后撅屁股而是臀部往后时躯干同时微微前倾你的上半身是不动的

2.避免肋骨翘起来你的横隔膜会面对着骨盆底肌你需要让两者时刻保持平行版把你的肋骨下压并透过呼吸绷紧腹部?#34987;?#35753;你产生?#30475;?#30340;腹内压增加核心/腰椎的稳定

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