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瘦身减脂健身饮食计划为什么很重要

2019-01-25 责任编辑 : 小编           
 

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       肥胖的身材不仅影响美观还会危险到身体健康而要成功减肥一份瘦身减脂健身饮食计划是很重要的。

  为什么重要
  首先可控制你热量的摄入
  让你饮食更加合理搭配
  营养更好的补充
  让消化肠胃功能变得更好
  合理搭配各种食材纠正错误饮食习惯
  这样你大概清楚了为什么减脂饮食计划制定如此重要了那么具体制定要注意哪些原则呢
 
 
  注意饮食辅助
  计算每天的摄入热量以及营养素的占?#21462;?#23398;习各种减脂餐的制作购买食物称在前期你对食物的分量不能很好把控时建议先将摄入的食物称重这样更有利于你控制饮食热量因为你有时候吃的真的比你想象的多。
  减脂期饮食的原则
  1.低碳原则
  减少碳水化合物的摄入碳水不等于主食但是主食大部分都富含碳水低碳也就是控制主食的量面包、米饭、馒头、面条、?#20219;|?#22303;豆、红薯这种可以当做主食来食用的就是富含碳水的食物。每餐主食控制在一个拳头的量如果晚上没有运动习惯晚餐可以不单独摄入主食摄入大量的蔬菜和适?#24247;?#30333;质即可如果晚上有运动习惯则需要摄入适量的主食。
  减脂期尽量?#20040;?#31918;代替精米精面因为粗粮大部分是低GI慢升糖食物让血糖长期维持在一个相对平稳的状态更有助于减脂。
  减脂期每日碳水化合物的摄入建议控制在150克以内高训练强?#28909;?#21487;以适量增加尽量将碳水的摄入安排在运动前后的饮食?#23567;?/div>
  2.摄入有益脂肪
  有人说过“你需要多吃主食不然会经期紊乱、脱发等等”其实导致这一系列反应的不是低碳而是节食和低脂大部分人在低碳的同时每天不摄入脂肪或者摄入很低的脂肪这样其实就是节食建议每天摄入适量的有益脂肪?#28909;?#22362;果三文鱼牛油果椰子油等脂肪的每日摄入控制在总热量的百分之15以内即可用薄荷可以计算。
  3.高蛋白
  每餐吃些蛋白质有些人为了减肥一口肉都不?#39029;圍?#20854;实这是很错误的观点。尤其当我们在健身减肥吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分同时蛋白质匮乏会导致严重的脱发。有研究发现控制饮食的人如果吃高蛋白的话会比一般吃少量营养素的人减去更多脂肪并感到更饱足。所以每一餐建议吃一到两份蛋白如酸奶、奶酪、牛奶、火 鸡、鸡肉、鱼、猪肉、蛋、或高蛋白奶昔。一般有运动习惯的成年人建议蛋白质的摄入为每公斤体重2-3g
  4、戒糖、戒深加工食品
  对于一些爱吃零食甜食的人?#27492;?#20320;可能已经发现甜食会让你感到快乐并?#20197;?#21507;越想吃大脑会发出信号给你想去摄取更多的碳水化合物尤其是淀粉和糖类因为这两者都能快速提高血糖(蛋白质和脂肪对血糖影响不大) 。而这个时候你不会只吃一点点淀粉或糖类食物就作罢你可能会开始狂吃让血糖快速飙髙。血糖快速升高后胰脏会因此?#22836;?#33008;岛素将血糖降回正常值。不幸的是约有一半的人胰岛素通常会分泌“过 度”此机能?#20064;?#20250;导致血糖快速下降。最后不但减肥没有成功又助长暴食的习惯因为你又想吃淀粉和糖类了这就是问题所在。这就是为什么大多数人对甜食上瘾离不开白米白面的原因。
  5、保证热量缺口
  基础代谢+食物热效应+运动消耗热量=总热量消耗
  总热量消耗-摄入的饮食热量=热量缺口
  减脂期保证500左右的热量缺口过程中根据你的减脂成效和速度对热量缺口做相应的调整
 
 
  另外我们还应该知道制定减脂计划的基本要素像
  1.轻烹?#21487;?#35843;料切勿深加工食物
  2.每天至少摄入1斤蔬菜。
  3.晚餐减少碳水摄入。
  4.碳水蛋白质脂肪=352
  5.多?#20154;?6.食材多元化
  7.保证热量缺口
  都是很重要的
  总体?#27492;?/div>
  如果你控制不住?#32422;?#30340;饮食摄入量建议你不要少食多餐因为这样你无形当中会多摄入很多热量同时让你的血糖一直处于波动状态不利于脂肪的燃烧。
  最后再分享一些减脂的小技巧
  吃饭只吃七分饱减脂多蛋白不可少调节血糖很重要蔬果搭配营养好注意了这些你的减脂目标才能更好的实现。
 
 
微信扫码订?#30446;?#31243;开启减脂之路
吃饱吃好?#26448;?#30246;两月32斤赶紧来试试
 
 
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