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健身房怪像健身腰带过度使用症

2018-08-25 责任编辑 : 阿邦           
 

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健身房怪像健身腰带过度使用症

在重量训练中核心的稳定性非常重要只有足够稳定坚实的核心力量我们在训练时才会更有力同时也不容易受伤

在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

利用腰带加压加固我们的核心区提升我们的核心稳定减轻?#23548;?#30424;所受的压力起到保护?#24618;?#38450;止受伤的作用

不过在健身房有这样一个怪像

很多人无论是做什么动作什么重量都带着腰带

弯举也带着腰带侧平举也带着腰带没有腰带不?#30097;?#36466;甚至没有腰带就感觉不敢拿起重量

这其实是非常糟糕的状况

没错腰带可以很好的帮助我们保护腰椎但很多人却用错了它

健身腰带的意义在于帮助我们稳定核心而前提是我们的身体得学会如何自己去稳定

你得首先学会使用自己天然的腰带核心肌群

变强是一种刺激→再适应的过程过度保护就像包在石膏里的肢体一样只会愈来愈弱要变强就需要刺激而不是过多的稳定保护与支撑

训练中我们的身体会慢慢适应负重同时核心稳定性也会逐步增加若在低强度时就开始使用腰带我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会

身体很聪明当有别的产物可以替代你出力时核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力因为核心肌群是这样的当你从床上起来开始对抗地心引力时核心肌群就会开始出力训练时也会出力只是出力的比率会因任务而有所不同

当你没有腰带的时候你该怎?#31383;e?#30456;信很多人面对杠铃心会谎

使用腰带的时机

建议对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带让你的身体学会正确的操作模式在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带?#31383;?#21161;你加上一层保险

如果你已经有了健身腰带过度使用症可以很确定的告诉你你没有学会如何启动核心或者整个训练动作模式就有问题经常会让你的腰部受到代偿

对于这种情况常常出现在自?#22909;?#32034;训练的人群你需要好好反思自己的训练很可能一开始就是错的而如果你想让你的训练变得更好更优质你需要更专业的人?#31383;?#20320;指导不要吝啬你的时间和自以为是

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