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前蹲举做不好试试拉力带辅助

2018-07-23 责任编辑 : 阿邦           
 

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之前的文章颈前深蹲中我们提到了

1.相比于颈后深蹲颈前深蹲能够让你更好的维持背部直立减轻脊柱压力更针对大腿前侧同时是你学习高翻挺举的基础动作

2.而在握法的选择上我们建议大家采用举重式的握法举重式的握法更安全稳固能够更好的控制杠铃和身体融为一体

不过对于很大一部分人群来说举重式的握法可能存在很多限制特别是关节活动度这一方面其中包括

胸椎活动度不够

大部分的人因为生活或工作的原因胸椎都会比较局限在一个略微往前弯的状态要伸直需要花非常大的心力胸椎弯曲的意思就是圆上背驼背当我们圆上背时肩膀整体会往前跑同时肩关节屈的活动度?#19981;?#21463;限这会让你在前蹲时无法正常的把手肘抬起和地面平行很容易导致杠铃不稳易滑落的现象

肩外旋角度不足

肩关节是一个非常需要活动度的关节前蹲这个动作除了需要足够的“肩屈”活动度还需要良好的“肩外旋”活动度

当你的肩外旋活动度不够时你的手肘容易向外打开这会损失上背的张力你的抓杠会变得异常困难杠铃架在肩膀上?#19981;?#21313;分不稳

手腕活动度不好

腕关节在前蹲时需要向后弯曲配合抓杠手腕的问题?#35805;?#27604;较不常见主要是以上胸椎以及肩膀的问题它们出了问题手腕就可能成为替死鬼但也不排除僵紧的腕关节会影响你的抓杠

对于学习者来说如果有以上活动度的状况是否就代表不能进行颈前深蹲了呢

除了专注去改善以上活动度问题之外你还可以借助其他辅助工具来讲进行颈前深蹲比如拉力带

如下图

利用拉力带栓在杠铃上以便你更好的进行举重式的前蹲

弹力带增加的长度可以帮助你增加“手肘抬高”的活动度避免多数人进行前蹲举时手腕压力过大上背容?#36164;?#21435;张力的状况

以下是利用拉力带进行前蹲举的一些细节

1.安装拉力带?#33322;?#24102;子缠绕在杆上并从编织?#29366;?#36807;拉紧

2.宽度和肩膀同宽拉力带应该位于杠铃施压最大的位置

3.用两个拇指缠握而不是单纯的抓握这会让你在深蹲过程中更好的向上拉紧杠铃贴住侯楼避免杠铃滑落

4.握紧拉力带并向上方提起拉紧让你的手肘抬高并在整个下蹲的过程中保持

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