爆发力训练动作推荐T杠高翻

2018-07-22 责任编辑 : 阿邦           
 

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爆发力训练动作推荐T杠高翻

爆发力在运动场上是非常重要的运动元素篮球足球橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名

其实不光是运动员作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力

通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性增加运动单位的募集更好的协调肌肉工作

在短期内爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉这意味着你能帮你举起更多的重量获得更多的肌肉

从长远来看刺激神经系统获得更好的运动单位募集后你会变的更省力当你的神经系统变得敏锐你的力量爆发力肌肉都会得到提升

而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作T杠高翻

高翻常见于举重训练中尽今年的兴起corssfit训练和各类专项运动员的训练中也开?#35745;?#32321;出现它能非常棒的训练我们的全身爆发力和肌力帮助我们在运动中获得更好的表现

但是传统的高翻训练比较难需要非常扎实的基本功和身体条件(活动度)因此在健身房或训练中心很少看到有人在进行训练

而今天我们要给大家介绍降低?#35759;?#30340;高翻训练利用T形杠铃进行高翻训练,?#31383;?#21161;你提升爆发力

以下是动作示范

这是一个非常棒的动作?#21512;?#27604;传统的高翻训练对于肩膀的活动度要求不高同时安全性也更高是一个非常值得尝试的变化式

以下是动作过程

1.选择?#23454;?#30340;重量然后固定好T形杠铃

2.起始姿势和传统硬拉一样屈髋屈膝俯身抓握杠铃一端保持脊柱稳定中立然后拉紧大?#32676;?#20391;臀部和肩膀绷紧躯干

3.然后启动臀部和腿部快速向上拉起杠铃三关节同时伸展向上爆发当杠铃拉起到腹部时快速下蹲并顺势向下转动手肘接住杠铃然后完成站立

4.慢慢回放杠铃到地面

动作的注意事项

1.注意不要用手臂和肩膀的力量去拉杠铃而是利用你的下肢

2.向上起的时候一定要快要做到瞬间爆发

3.杠铃拉起的高度不一定要高但是要做到无缝衔接去借助杠铃

最后提示这是一个非常棒的动作前提是你把硬拉和深蹲做好对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中?#31383;?#21161;你发展爆发力和肌力

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