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传统引体向上不舒服试试吊环引体向上

2018-07-20 责任编辑 : 阿邦           
 

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引体向上是我们健身训练中的必备动作管是各项运动员健身爱好者或是部队的训练中都必不可少

他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌腹部三头肌的长头三角肌甚至是胸肌同时引体向上需要很强的核心力量以及协调性因此引体向上也被称为上肢训练之王

引体向上又有很多变化式不同握法握距训练节奏的改变都会让你有不一样的体验

今天我们要给大家介绍的是利用吊环进行引体向上

吊环引体的好处以及优点

1.有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况排除技术和姿势问题换成吊环可能会让你更舒适

当你利用横杠进行引体不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法你的手腕会自然地想要旋转若你的手腕?#35805;?#27861;自然地旋转压力就会跑到手肘和肩膀上压力不断累积导致疼痛及发炎

吊环能自由旋转用它做引体可以让手腕和肘部保持最舒?#39318;?#28982;的姿态.有的人在做传统的横杆正握引体反握引体时会感到手腕或肘部疼痛对于他们以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者?#27492;担?#20570;吊环引体是第一选择

2.吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力进而发展你的全身协调性

3.吊环引体?#22815;?#39069;外锻炼你的前臂因为吊环能转动发力时你更加保持前臂肌肉紧绷

以下介绍进行吊环引体的一些细节和过程

1.双手抓握吊环身体自然悬?#19994;?#19981;要失去张力手臂放松腹肌臀肌?#25112;?#20445;持骨盆腰椎中立稳定

2.启动背肌手臂二头肌向上把身体拉上去手臂自然转动拉到头时双手掌心方向变成朝向自己把吊环拉至胸口停留一秒然后再保持张力慢慢回放注意保持躯干稳定不要让吊环产生摇晃

注意事项

动作全程注意保持肌肉张力特别是下落阶?#25105;?#21450;动作的底部不要完全放松的悬挂避免肩关节囊压力过大

?#25112;?#20320;的腹肌以及臀肌让腰椎处于稳定中立的状况避免下背超伸

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