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腹肌训练好动作缆绳V形卷腹

2019-02-10 责任编辑 : 阿邦           
 

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腹肌训练好动作缆绳V形卷腹

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的

而腹肌锻炼总是花样百出有普通的徒手卷腹增加强度的负重卷腹还有反向卷腹利用固定器械卷腹单杠抬腿等等这些都是不错的方式稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

今天我们就要给大家介绍一个非常棒腹肌训练的动作缆绳V形卷腹

V形卷腹是很多人比较熟悉的动作两端同时收缩对腹部有不错的刺激而如果加上缆绳带来的重量效果会更好

缆绳它可以自由调整重量相比其他负重方?#35282;?#20415;而简单常见的还有跪姿卷腹

以下是动作教学

1.面朝上躺在一个上斜?#39318;?#19978;腿部曲起成45度双手向上抓紧绳索

2.收缩腹部双膝和胸口同时向腹部靠拢用力收缩收紧尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部停留大概2秒钟然后慢慢回到初始位置

注意事项

1.双腿和上背回放时不要完全触碰地面这样有助于你的腹肌持续紧张

2.在你身体上抬的时候呼气回放过程?#24418;?#27668;

3.在做的过程?#26012;?#25345;眼睛盯着天花板并让你的颈部放松

4.不要依靠惯性迅速完成动作而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作

5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团

腹肌训练好动作缆绳V形卷腹

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