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胸肌锻炼方法、胸肌锻炼方法图解大全

2014-04-28 责任编辑 : 阿邦           
 

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胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶?#20998;?#30340;视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上丶?#33016;?#19979;丶侧及中间沟皆应得到发展。
  胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
  习惯上胸部锻炼把胸分为:上部丶中部丶下部丶外侧丶中间胸沟。
  (01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可?#20426;?/div>
  02)史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜丶平板丶下斜三种分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部。
  (03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜丶平板丶下斜三?#32959;?#21183;分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部
  (04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜丶平板丶下斜三?#32959;?#21183;分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部
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