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八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果(3)

2014-04-03 责任编辑 : 健身吧           
 

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三、牛耕式俯卧撑

牛耕式俯卧撑

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

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