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八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果

2014-04-03 责任编辑 : 健身吧           
 

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八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果

俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动,前面我们有专门介绍过俯卧撑胸肌锻炼法,今天我们要给大家介绍的是通过对俯卧撑姿势的简单改变,达到意想不到的胸肌锻炼效果。我们知道,窄距俯卧撑锻炼臂力,而宽距俯卧撑则锻炼胸大肌,通过对两手间距离的变化,得到以下八种俯卧撑。

八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果

一、扩胸式俯卧撑

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

扩胸式俯卧撑
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