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胸肌训练:旋转哑铃卧推

2019-02-10 责任编辑 : 阿邦           
 

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  胸肌训练:旋转哑铃卧推

  说到胸肌训练最好的动作,哑铃卧推应该是当仁不让的第一名,相比杠铃,它有更大的运动幅度,能让你的整个胸肌获得更全面的刺激

  哑铃卧推又有很多变化式,它可以进行单边训练,对于改善肌力不平衡有着更好的贡献,同时我们通过不同握法,不同操作技巧也可以让你的肌肉获得不一样的体验!

  今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃卧推变化式:旋转哑铃卧推!

  如下图所示:

 

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.起始姿势和传统卧推一样,双手手持哑铃推起稳住。然后对齐哑铃这时候你的手掌朝向前方(正握)

  3.然后开始离心收缩下降哑铃,前臂慢慢向外转动,下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸,动作最低点时,手握哑铃的姿势变成反握(掌心朝向自己)

  4.停留一秒然后准备上推,向上推起的时候逐渐内旋前臂,!到达顶?#35828;?#26102;候手握的姿势又变成正握!

  提示:如?#35745;?#25152;示,避免肩部过多的外展!

  这样做的好处:

  在传统卧推过程中加入旋转的因素,除了训练到表层的大块肌肉外,还能更多强化肩?#21487;?#23618;的稳定肌群(肩关节旋转肌袖),让你的肩膀更强?#24120;?/span>

  同时,下落时肩膀外旋有助于你的肩膀稳定,上推时加入内旋的动作有助于胸肌更好的参与发力

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