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胸肌训练旋转哑铃卧推

2019-02-10 责任编辑 : 阿邦           
 

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胸肌训练旋转哑铃卧推

说到胸肌训练最好的动作哑铃卧推应该是当仁不让的第一名相比杠铃它有更大的运动幅度能让你的整个胸肌获得更全面的刺激

哑铃卧推又有很多变化式它可以进行单边训练对于改善肌力不平衡有着更好的贡献同时我们通过不同握法不同操作技巧也可以让你的肌肉获得不一样的体验

今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃卧推变化式旋转哑铃卧推

如下图所示

 

1.坐在一张平板卧推凳的一边手持一对哑铃

2.起始姿势和传统卧推一样双手手持哑铃推起稳住然后对齐哑铃这时候你的手掌朝向前方正握

3.然后开始离心收缩下降哑铃前臂慢慢向外转动下落要慢感受胸肌被慢慢拉伸动作最低点时手握哑铃的姿势变成反握掌心朝向自己

4.停留一秒然后准备上推向上推起的时候逐渐内旋前臂到达顶?#35828;?#26102;候手握的姿势又变成正握

提示如?#35745;?#25152;示避免肩部过多的外展

这样做的好处

在传统卧推过程中加入旋转的因素除了训练到表层的大块肌肉外还能更多强化肩?#21487;?#23618;的稳定肌群肩关节旋转肌袖让你的肩膀更强?#24120;?/span>

同时下落时肩膀外旋有助于你的肩膀稳定上推时加入内旋的动作有助于胸肌更好的参与发力

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