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胸部训练中缝怎么练胸肌更饱满

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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       胸部训练中缝塑造是打造胸部轮廓的重要部分,今天教大家三个胸部中缝打造动作,让你胸部变得更加有轮廓感。

  我们日常训练的时候关注点通常在两侧位置,这样训练是为了打造胸部的厚实感,但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出,一下的训练动作训练过程要充分感受胸部向内?#36153;梗?#36825;样在练习中能更好的塑造胸部中缝。
  开始胸部的锻炼之前,做好健身前的准备活动。先用哑铃来做几组,?#25945;?#30340;飞鸟动作,让你的胸大肌开始充血,这样能在做下面的练习时,完成的更加出色,并且可以尝试进行大重量的练习。
  动作一:低位拉力器夹胸
  这个动作可以让胸部上方和内部,得到很好的锻炼。
  将绳索的滑轮降至最低的位置,然后背对龙门架站立,双手各握两侧的把柄,?#20004;?#25972;个身体让其稳定,接着先是手臂向斜下方伸展,然后胸部发力使其上抬,将手臂上抬并尽力靠近,当大臂平?#26800;?#38754;时,两手掌到最近的状态,接着下放手臂回到开始位置,重复做到计划的组数。
  身体稳定是很重要的,不可用晃动来借助力量完成动作。
 
 
  动作二:哑铃平板卧推
  这是一个很好的,锻炼胸部中缝部位的练习。
  选择一对适合你的哑铃,并将他们紧握在手中,接?#29260;教?#22312;长?#23454;?#38754;,?#20040;?#33218;向两侧展开,小臂上抬与地面垂直,然后推举哑铃让手臂几乎伸直,感受胸部中间的?#36153;梗?#28982;后让手臂回到起初的姿态,再多完成几次上面的练习。
  在做这个动作时,挺起你的胸部,让背部是?#22402;?#30340;姿态。
 
 
  动作三:上斜哑铃飞鸟
  这个练习主要是刺激胸部的上方,能够辅助锻炼到胸部的中间部位。
  用上一组的哑铃握在手中,身体?#25945;?#22312;斜板之上,手臂先是向上伸直与地面垂直,接着向两侧打开双臂,感受胸部肌肉的拉伸,手臂可以?#23454;?#30340;弯曲,然后手臂环抱回来,相互靠近并伸直,并重复做完整组的练习。
  手臂的稳定很关键,所以不要选用过重的哑铃来做这个练习。
  上面的动作每个完成十次左右为一组,一共做三组,?#37096;?#20197;根据自己的情况,来制定合适的数量,主要的目的就是让你的胸部,得到最好的刺激效果。当你做不下来时,不要就此?#29260;?#19979;面的练习,降低重量保持动作的规范,继续做完后面的练习。
  这些练习动作都是健身房练胸的经典动作,练习的时候要把握好身体的发力感,尽量用胸部去发力,不同的方位的训练能让胸肌变得更加强?#24120;?#19978;肢?#19981;?#21464;得更加稳定。
 
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