你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

胸部训练中缝怎么练胸肌更饱满

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       胸部训练中缝塑造是打造胸部轮廓的重要部分今天教大家三个胸部中缝打造动作让你胸部变得更加有轮廓感

我们日常训练的时候关注点通常在两侧位置这样训练是为了打造胸部的厚实感但要练出力量感的话就要让两侧的胸大肌变得更突出一下的训练动作训练过程要充分感受胸部向内?#36153;?#36825;样在练习中能更好的塑造胸部中缝
开始胸部的锻炼之前做好健身前的准备活动先用哑铃来做几组?#25945;?#30340;飞鸟动作让你的胸大肌开始充血这样能在做下面的练习时完成的更加出色并且可以尝试进行大重量的练习
动作一低位拉力器夹胸
这个动作可以让胸部上方和内部得到很好的锻炼
将绳索的滑轮降至最低的位置然后背对龙门架站立双手各握两侧的把柄?#20004;?#25972;个身体让其稳定接着先是手臂向斜下方伸展然后胸部发力使其上抬将手臂上抬并尽力靠近当大臂平?#26800;?#38754;时两手掌到最近的状态接着下放手臂回到开始位置重复做到计划的组数
身体稳定是很重要的不可用晃动来借助力量完成动作
 
 
动作二哑铃平板卧推
这是一个很好的锻炼胸部中缝部位的练习
选择一对适合你的哑铃并将他们紧握在手中接?#29260;教?#22312;长?#23454;?#38754;?#20040;?#33218;向两侧展开小臂上抬与地面垂直然后推举哑铃让手臂几乎伸直感受胸部中间的?#36153;?#28982;后让手臂回到起初的姿态再多完成几次上面的练习
在做这个动作时挺起你的胸部让背部是?#22402;?#30340;姿态
 
 
动作三上斜哑铃飞鸟
这个练习主要是刺激胸部的上方能够辅助锻炼到胸部的中间部位
用上一组的哑铃握在手中身体?#25945;?#22312;斜板之上手臂先是向上伸直与地面垂直接着向两侧打开双臂感受胸部肌肉的拉伸手臂可以?#23454;?#30340;弯曲然后手臂环抱回来相互靠近并伸直并重复做完整组的练习
手臂的稳定很关键所以不要选用过重的哑铃来做这个练习
上面的动作每个完成十次左右为一组一共做三组?#37096;?#20197;根据自己的情况来制定合适的数量主要的目的就是让你的胸部得到最好的刺激效果当你做不下来时不要就此?#29260;?#19979;面的练习降低重量保持动作的规范继续做完后面的练习
这些练习动作都是健身房练胸的经典动作练习的时候要把握好身体的发力感尽量用胸部去发力不同的方位的训练能让胸肌变得更加强?#24120;?#19978;肢?#19981;?#21464;得更加稳定
 
世界健体冠军带你每天半小时
轻松练出好身材胸背维度的雕刻打造
微信扫码订?#30446;?#31243;开启健身之路
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

 

器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里

健身很受人们的喜爱但是如果要说全部的健身器械很多人都说不全但是要说一部分的话相信许多人都了解一些器械坐姿推胸是健身房中必不可少的器械那么器械坐姿推胸动作要领有哪些坐姿推胸练哪里一起来看看吧...

159人浏览 2019-05-21

坐姿推胸怎么呼吸 怎么练最有效

随着健身在年轻人当中越来越流行现在也有非常多健身器械问世如果恰当使用健身器械能够更好的帮助我们达到健身效果坐姿推胸器就是健身房常见的器械那么坐姿推胸器怎么呼吸...

202人浏览 2019-05-14

坐姿推胸练哪里的肌肉动作要领是什么

说起健身现在也有越来越多的健身器械出现给我们的健身也带来了非常大帮助能够让我们更快更有效的锻炼?#20581;?#37027;么坐姿推胸器就是健身房中必不可少的器械那么坐姿推胸练哪里的肌肉...

206人浏览 2019-05-13

坐姿推胸练胸什么部位 动作要领是什么

随着健身话题越来越热非常多年轻人都加入了健身行列为的就是能够拥有更健康更完美的身材那么对于练胸肌也有专门的练胸肌的动作以及器械那坐姿推胸练胸什么部位呢...

143人浏览 2019-05-13

坐姿推胸动作要领 说不定你的姿势是错的

随着越来越多人开始健身运动随之产生的器械以及动作也有非常多我们的身体部位有非常多同样也有非常多有针对性的动作可以供我们参?#32908;?#37027;来看一下坐姿推胸动作要领...

336人浏览 2019-05-08

胸肌训练一个小技?#21830;?#21319;你的胸肌感受度

胸肌训练一个小技?#21830;?#21319;你的胸肌感受度 你是否一直烦恼训练胸肌时的感受度有点差找不到胸肌发力的感觉反而手臂和肩膀比较强烈 这个问题对于新手来说是最经常遇到的状况 其原因也很简单你的胸肌在生活中相比手臂和...

738人浏览 2019-05-02
11ѡ5