你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

胸肌训练:三种常见卧推方式的区别!

2019-01-16 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

  卧推是上肢训练的经典动作,他能非常棒的帮助我们强化胸肌,前三角肌以及肱三头肌,特别是对于胸肌训练,卧推永远是第一选择!

  卧推又有很多变化式,不同角度,不同握距,不同器械都会给你的肌肉不一样的刺激

  去到健身房,我们一般会看到三种卧推架:分别是平凳,上斜以及下斜!

  今天我们要给大家介绍卧推最基本的知识:不同角度涉及到不同胸肌纤维参与不同!

  胸肌时一个很大的扇形肌肉,他们连在大臂肱骨和胸骨锁骨上,来负责很大一部分的肩膀运动(肩内收,水平内收,内旋,肩屈)

  根据肌纤维走向不同,和负责肩膀运动方式的不同,我们又把胸肌分成上中下三部分

  以下视?#23548;?#21333;明了的介绍了,三种卧推方式的区别

  平板卧推


  平板卧推是最经典的方式,平板卧推在关节运动上主要是肩关节的水平内收!他能锻炼到我们整个胸大肌,不过因为胸肌的肌纤维走向和杠铃力线的影响,会更多刺激到我们胸肌中部的肌纤维!

  动作要领:杠铃落点大约在胸部中央!运动轨迹不是直上直下,微微是一条斜向上的直线!

  上斜卧推

  因为角度变成上斜,所以肩关节会更多的完成一些屈肩的动作,这样一来,我们的胸肌上侧肌纤维以及三角肌前束会更多参与其中!

  动作要领?#25512;?#26495;卧推类似,要注意有点区别是杠铃需要下落到胸部上方(近锁骨位置),运动轨迹为直上直下!

  注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。

  下斜卧推

  下斜的角度让肩关节会更多的完成一些肩内收的动作,会更多刺激到我们胸肌下侧的肌纤维!

  动作要领?#25512;?#26495;卧推类似,以下是不同的地方:

  1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,杠铃落点约在胸肌下部(近肋骨位置)以免给肩关节造成压力。

  2.下斜的卧推因为脚悬空所以会导致平衡稳定性下降,同时有血液倒流的状况,有脑充血和高血压的风险,对于有此为危险症状的人群不适宜!

  其他技巧:不管是上斜下斜还是平板卧推

  1.保持肩膀始终后收下沉,避免出现耸肩,圆肩的状况!

  2.始终保持让小臂垂直地面!

  3.大臂和躯干的夹角约为45度,肩膀不宜过多外展

练上胸肌最好的方法 你知道几个

  胸肌是一部分很大的肌肉,主要分为上中下三个部分,而不同部位的锻炼方法也是不同的,不能只根据锻炼胸肌的方法来锻炼不同部位。比如我们在做上胸肌的锻炼时,一定要针对这方面进行锻炼,从而才能起到有效锻炼作用,那么来...

0人浏览 2019-07-13

新手在家如何锻炼胸大肌比较快

  胸肌是否好看,能够影响我们整个上半身的身?#37027;?#20917;,所以在锻炼的过程中,我们一定要对胸肌进行专门的训练,从而能够让我们的身?#30446;?#19978;去更加完美,并且能够达到有效的健身效果。那么新手在家如何锻炼胸大肌比较快?...

0人浏览 2019-07-13

胸大肌怎么练最有效最快 这几招轻松练胸大

胸部怎么训练,是有许多训练方法,而训练方法也有许多作用的,但多数人都不知道怎么训练胸大肌,那胸大肌怎么练,还是有人知道怎么练的。那么,胸大肌怎么练最有效最快?这几招轻松练胸大...

0人浏览 2019-07-13

健身房怎么练上胸肌 这几招教你怎么练

胸部怎么训练,是有一些训练方法的,而在这些训练方法,都具有不错的训练效果,但是有些训练效果好,有些训练效果一般,那怎么练上胸肌,相信还是有人知道怎么练的。那么,健身房怎么练上胸肌?这几招教你怎么练。下面就一起来...

0人浏览 2019-07-13

练上胸肌最好的方法有哪些

胸部怎么锻炼,是有一些锻炼方法的,而在这些锻炼方法,都具有很好的锻炼效果,但是有的锻炼效果好,有的锻炼效果一般,那练上胸肌的方法,相信还是有人知道方法有哪些的。那么,练上胸肌最好的方法有哪些呢?下面就一起来了解...

27人浏览 2019-07-11

胸大肌的训练方法 这几招教你怎么训练

胸部如何训练,是有一些训练方法,?#27604;?#36825;些训练方法是有许多好处的,但大多人都不知道怎么训练胸大肌,那怎么训练胸大肌,还是有人知道怎么训练的。那么,胸大肌的训练方法有哪些?这几招教你怎么训练。下面就一起来看看吧! ...

10人浏览 2019-07-11
黑龙江11选5官网
  • 福彩3d开机号近10 快乐十分任四万能码 澳客app怎么用 麻将牌 体彩广东11选5助手苹果版下载 北京11选5过滤 山东时时彩开奖视频 江苏时时彩快三 广西快三官网下载 贵州十一选五手机版下载 学围棋 北京体育彩票官网 25选7开奖结果查询 四川快乐12任六最遗漏 浙江体彩20选5复式