强化胸肌内侧窄握缆绳推胸

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           
 

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强化胸肌内侧窄握缆绳推胸

胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处厚实的胸肌要有胸沟才会更好看更有形

但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好胸大肌内侧却差强人意迟迟没有发展出理想的胸沟

造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练

我们都知道胸肌是一块偏平的扇形肌肉主要作用就是带动手臂内收只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩

而我们在进行最爱的杠铃卧推时由于宽握时双手的距离是固定的会限制肩内收幅度无法让整块胸肌挤压收缩

想要有效训练内胸有一个简单原则即“双手的距离要足够靠近增肌肩内收的幅度”

今天就给大家介绍一个锻炼胸肌内侧的好动作窄握缆绳推胸

动作特点

采用窄距缆绳训练可以非常棒的帮助你增加肩内收的幅度特别是动作的顶端缆绳能够让你更好的努力去夹紧胸肌

动作过程

1.采用站姿双手抓握两个D形把手俯身45度双腿交叉步稳住身体然后准备开始动作

2大臂靠拢身体启动胸肌向下推起负重直到手臂伸直到达顶端时努力去挤压胸肌

注意事项

1.动作重点动作顶端尽量让你的大臂努力去靠紧在一起保持强力的挤压感

2.训练?#34892;?#35201;保持整个过程速度缓慢

3.选择较轻的负重此动作可作为胸肌训练的辅助训练不宜过重

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