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哑铃飞鸟和缆绳夹胸的区别

2018-09-26 责任编辑 : 阿邦           
 

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哑铃飞鸟和缆绳夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作因为是只有一个关节参与相比卧推这些复合动作很容易找到胸肌发力的感觉对于新?#21482;?#20316;为胸肌的辅助训练都是非常好的选择

不过很多人在进行飞鸟缆绳夹胸会不禁好奇利用哑铃和缆绳有什么不一样吗这两者有什么区别吗

哑铃夹胸和缆绳夹胸的区别

1.效率和便利性

哑铃是非常方便的器械不管是在健身房还是家里健身都可以轻松拥有而且利用哑铃进行飞鸟的时候胸肌感受度也非常好

缆绳训练器相比哑铃来说在使用效率和方便度来说会差一点只有专门的健身房才会有缆绳训练器

 


2.张力变化

从生物力学的角度来看哑铃和缆绳训练器有着本质区别这也是今天我?#19988;?#35762;的重点

在进行哑铃飞鸟时特别是动作顶端双臂靠拢时因为张力的角度和地面是垂直的这个时候张力是最小的

而缆绳夹胸不一样在动作顶端时因为缆绳的张力始终来自身体两侧这时候张力是不会减少的相比哑铃来说这一点是非常不错的

以下是进行夹胸以及哑铃飞鸟训练的几个要点

1.肩膀不宜太过外展大臂和躯干的角度不要超过90度

2.向上时逐渐把弯曲的手肘打直并且在动作的顶端完全伸直手臂让你的两个大臂努力靠近这样才能完成更大的肩水平内收动作范围?#19981;?#26356;好的?#36153;?#33016;肌

3.然后是肩膀的位置

肩膀的位置是尤为重要的很多人在进行动作的时候会出现?#22987;?#32937;胛上提的状况这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收并下沉让你的上背尽量顶着?#39318;ѡ?#21452;手打开拍合时肩膀必须锁稳避免肩胛上提

4.动作轨迹进行夹胸动作轨迹是一个?#19981;?#25910;缩胸肌内收肩膀向上画一个?#19981;?#24819;象去抱住一?#20040;?#26641;合拢时在动作顶点尽量让两只大臂肱骨努力的靠近尽力?#36153;?#33016;肌手臂可以伸直停顿2-3秒进行顶峰收缩

5.下放的阶段双臂打开时注意力放在胸肌上要有控制的进行慢慢感受胸肌被拉长并保持张力到达底端的时候感觉胸肌充满了张力蓄满了能量然后再进行动作

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