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俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸图解及视频

2014-04-24 责任编辑 : 啤酒肚           
 

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 俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸

目标锻炼部位
俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作重复此动作至肌肉有酸痛感锻炼效果会更明显
动作要领
1.双膝微曲站立自然俯身手持哑铃上臂紧靠体侧曲肘90度
2.吸气伸直手臂动作完成呼气
注意事项
1.伸直手臂肱三头肌彻?#36164;?#32553;-顶峰收缩状态维持几秒以加强刺激
2.动作过程中保持身体平?#21462;?/div>
3.上臂紧靠体侧使负荷完全作用肱三头肌上
4.可以进行单手俯立臂屈伸动作?#35270;?#26356;大的负荷
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