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俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸图解及视频

2014-04-24 责任编辑 : 啤酒肚           
 

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 俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸

  目标锻炼部位:
  俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作,重复此动作至肌肉有酸痛感,锻炼效果会更明显。
  动作要领:
  1.双膝微曲站立,自然俯身,手持哑铃,上臂紧靠体侧,曲肘90度。
  2.吸气,伸直手臂,动作完成呼气。
  注意事项:
  1.伸直手臂,肱三头肌彻?#36164;?#32553;-顶峰收缩状态,维持几秒,以加强刺激。
  2.动作过程中,保持身体平?#21462;?/div>
  3.上臂紧靠体侧,使负荷完全作用肱三头肌上。
  4.可以进行单手俯立臂屈伸动作?#35270;?#26356;大的负荷。
    其他类似动作
    俯立单臂屈伸
      哑铃俯立臂屈伸视频
 

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