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肱二头肌改良版的杠铃弯举

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           
 

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二头弯举是健身房最经典的动作之一如果你想要健美的手臂二头弯举是你不容错过的训练项目

二头弯举又有很多变化式通过不同的器械杠铃哑铃缆绳不同的握距不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激

今天我们要给大家介绍一个改良版的站姿杠铃弯举

传统的杠铃弯曲做法如下

这是改良版本

虽然动作看似变化不大但相比起其他二头弯举这样的改变除了能防止过多误用身体摇晃借力外最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置二头肌仍能感受相当的张力

普通的二头弯举Bicep curl在动作高点时反而重量就被手肘撑着二头肌就不用出力相信许多人都有经验这样身体小角度的改变就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力加强训练效果

以下是具体的动作过程

选择一根短杠铃重?#35838;械?#37325;量

采用站姿然后屈髋俯身30度膝盖微屈保持背部平?#20445;?#21033;用腿部和臀部做支撑

手臂抓握杠铃并向下垂直地面然后固定肩膀大臂靠拢身体

启动你的 二头肌发力向上弯举举起杠铃直到大小臂完全折叠并努力的去?#36153;?#30340;你的二头肌

停顿一秒后慢慢下降杠铃在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈用力控制住杠铃

要点提示

1.让你的肩膀牢牢固定住只是小臂在运动屈肘这样可以更好的孤立肱二头肌

2.不要在底端停留当胳膊向下伸直时立即让二头肌收缩通过伸展手臂可以增?#26377;?#22810;力量

3.重量选择?#22909;看问?#29992;的重量最少应使你能重复做10次动作如果手臂感觉贴在底端有些吃力那么减轻一点重量

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