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肩膀热身动作推荐杠铃肩环绕

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           
 

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肩膀是上肢运动的枢纽处于一个非常重要的核心位置任何上肢训练动作均会使用到肩关节不管练胸练?#24120;?#32451;肩练手以至下半身的硬拉都需要用到肩关节

在运动过程中肩膀又是最容易出现伤病的部位如果你的肩膀受伤了那你将要放弃所有的上肢训练

防患于未然是我们该做的事情所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训?#38750;?#30340;让肩部得到充分的热身

今天要给大家介绍一个非常棒的肩部热身动作杠铃肩环绕

以下是视?#21040;?#32461;

你可以在你进行肩推训?#38750;?#36827;行来让你的肩膀稳定肌群?#24739;?#27963;

利用杠铃采用站姿或坐姿不靠椅背

起始姿势为颈前的推举动作进行一次前推举至半程位置然后顺势转动肩膀把杠铃转到颈后略停再向上推起至半程转动着肩膀把杠铃转到颈前

这样做的好处

从前转到后的肩膀转动动作更考验你的肩膀稳定性和控制力能让你的肩膀稳定肌群被强力激活在进行大重量肩推时是一个不错的热身动作

训练提示

1.此动作对于肩膀胸椎活动度不足的人群来说并不适合容易受伤

2.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合

侧平举变化式钟摆式侧平举

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