斜方肌训练持续紧张交替耸肩

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           
 

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斜方肌训练持续紧张交替耸肩

当我们谈到斜方肌训练多数人脑海里就会想起耸肩训练耸肩是伟大的他能很好的帮助打造强大的斜方肌

斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实让你的后背变得更立体

耸肩训练又有很多变化式不同器械杠铃哑铃环形杠不同角度手臂垂直负重手臂高举过顶负重等等都有不同的体验

而今天我们要给大家介绍一个非常棒的耸肩变化式持续紧张交替耸肩

1.交替耸肩左右肩膀来回进行耸肩训练

2.持续紧张动作中始终保持肌肉的张力

以下是动作过程和动作示范

首先选择两个足够重量的哑铃双手抓哑铃位于胸前

开始动作单边肩胛向上提起并始终保持住同时另外一侧肩膀开始做10-15次耸肩训练

做完目标次数后然后交替一共做3-5组

这样做的好处

非目标的单侧斜方肌在等待做耸肩训练?#20445;?#20173;然处于收缩状态等长收缩

这样做可以增加肌肉在张力下的时间TUT让你的肌肉获得更好的刺激

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