• 增肌训练做不到事半功倍?#35838;?#39064;可能在这里

    健身房健身的人常会发现£¬同样是去一个健身房健身£¬但增肌训练效果与别人比起来却有着巨大的差别£¬好像别人随便练练肌肉就长上去了£¬而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长¡£那这到?#36164;?#20026;什么呢£¿

    222人浏览 2019-01-10

    避开增肌期间的坏习惯让你健身效果更好

    增肌训练的训练方法£¬根据个人体质不同£¬健身的基础训练方式都会有所差别£¬而怎么?#19994;?#36866;合自身?#30446;?#23398;健身方式£¬合理安排相应的健身训练£¬才能达到相应的健身效果¡£

    332人浏览 2018-12-24

    训练步骤对了 你的增肌训练效果就好了

    不少刚开始健身增肌的朋友比较找不到想应的方法£¬?#26800;?#20154;以为只要跑步就能够变强壮

    187人浏览 2018-12-21

    增肌常见错误?#22909;?#26377;计算£¬记录饮食

    增肌饮食常见4大错误£¡ 常常有网友给我们留言£¡其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是£º我已经吃很多£¬训练也一直跟上£¬为什么还不长肉£¿ 首先£¬什么是多£¿ 这可以是很主观的概念£¬此外£¬还有一些饮?#36710;?#38169;误概念让你怎样吃都长

    8974人浏览 2018-03-14

    10个绝?#35757;?#22686;肌建议

    10个绝?#35757;?#22686;肌建议£º! 1.设定强度目标 长时间以来£¬增加肌肉的训练方法往往被大家限制在?#26800;?#37325;量的区间£¨8-12RM£©,但是长时间?#26800;?#24378;度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度£¡身体具有?#35270;?#24615;£¬长时间采用同样的方法训练很容易进入

    18028人浏览 2018-03-13

    6个原因告诉你为什么你练不?#24120;?/h2>

    健身房常常会出现这样的现象£º有很大一部分人£¬明明经常来健身房报道£¬而且该做的也做了¡¢该流的?#25346;?#27969;了£¬但为什么几个月下来身体却没什么反应¡¢肌肉丝?#37327;?#19981;出成长?#21215;?#35937;£¬这到?#36164;?#20026;什么?#35838;?#20160;么和我同期来的人却好像壮了一

    18225人浏览 2017-12-15

    T形杠-地雷管Post Landmine训练7个经典动作

    地雷管£¨Post Landmine£©是肌力¡¢爆发力及核心训练会使用到的工具之一£¬提供训练者一个更多角度¡¢更流畅的操作方?#20581;?将地雷管一边固定在杠片中央£¬而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边£¬即可以开始进行操作¡£ 今天就去健身房

    6335人浏览 2017-05-20

    组间休息小?#35760;桑?#35753;静力收缩为你肌肉充血£¡

    增肌训练£º组间静力收缩£¡ 组间休息时你在干嘛£¿多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水£¬休息一下£¬?#32531;óµ却?#19979;一组训练的到来£¡ 这样做其实并无不妥£¬但其?#30340;?#21487;以把我们组间的时间利用起来£¬通过一些小?#35760;?#26469;提升

    7507人浏览 2017-05-18

    卧推?#35760;桑?个不同节奏训练¡£

    卧推?#35760;桑?个不同节奏训练¡£ 什么是节奏£¿ 简单来说£¬节奏是指你举起放下的速度¡£ 节奏可以被写成3个或者4个数字¡£ 这个系统是这样的£º1¡¢2¡¢3秒或者1¡¢2¡¢3¡¢4秒¡£ 第一个数字£º第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字£º第

    3258人浏览 2017-05-18

    精益求精£º卧推时常见8个错误£¡

    卧推时常见8个错误£¡ 健身房什么训练动作最受欢迎£¿相信如果卧推?#31995;?#20108;没人敢人第一£¡ 大重量的卧推很酷£¡去到健身房£¬每个男生都想变成卧推达人¡£ 但事与愿违£¡健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练£¡不仅训练效果不好

    14019人浏览 2017-05-18

    健身知识?#33322;?#36827;超负荷的7个方法

    之前的 文章我们给大家介绍了 ¡¶健身第一定律?#33322;?#36827;性超负荷¡· 渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移£¬当运动?#20493;?#26576;一负荷的训练刺激?#35270;?#21518;£¬就必须适时¡¢适量地增大负荷使之超过原有负荷£¬训练成果才能继

    3003人浏览 2017-05-18

    胸肌内侧£ºV把史密斯卧推£¡

    史密斯卧推平时一直不怎么受待见£¬因为轨道的固定让你违背自然的角?#32676;头?#21147;轨迹£¡只是去?#35270;?#26426;器而不是真正的学会掌控重量£¡ 但是今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进?#26800;?#21351;推训练¡£让你的训练更有趣£¡ 利用V形把手进行史密

    5801人浏览 2017-05-18

    健身坚持不下去了怎么办£¿看看这人是怎么健

    也许有很多在健身?#26800;?#23567;伙伴£¬因为健身太累£¬坚持不下去了£¬从而在健身没多久?#22836;?#24323;了健身¡£ 而接下来£¬给大家介绍的这位来自美国亚利桑那州的小伙子£¬将会改变你对健身一些看法£¡ £¨ 注£º 关注 健身 吧微信公众平台£¬订阅号搜

    11525人浏览 2017-03-31

    IFBB健美冠军曹宇训练计划£¡手臂与胸部

    说到IFBB£¬有不少的名人都是从这项赛事上脱?#20493;?#20986;¡£ 曹宇£¬2014年IFBB香港国际健美邀请赛男子公开组85kg冠军£¬这个名字开始走向我们的视野之中£¬他出生于北京£¬是个地地道道的北京人£¬同时也是解放军第38集团军体能教练£»全国

    2792人浏览 2017-03-29

    健身怎么增肌£¿增加肌肉?#21215;?#20010;方法£¡

    每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题£¬为什么我健身这么久了£¬身体没什么变化£¿减脂期为什么体重不减反增£¿增肌期我该如让肌肉增长£¿肌肉长长停停£¬总是维持在一个水平上£¿身体肌肉总是达不到一个理想的水?#20581;?#22914;果你

    12742人浏览 2017-03-14

    增肌训练£º递减组为肌肉充血

    增肌训练时£¬你还在固定的进行3组每组10次的训练吗£¿ 我们都知道£¬当使用同样节奏方法训练一?#38382;?#38388;后£¬肌肉会产生?#35270;¦£?#21407;本的刺激将会变得没有效率£¬你要做的就是给肌肉一些新鲜的刺激£¡ 今天要给大家介绍递减组训练 递减组训

    2016人浏览 2016-11-11

    增肌必读£º肌肥大的原理及细节

    随着西方的审美观的盛行£¬大家对于肌肉?#27493;?#28176;有了美感认知£¬不少人因此踏入健身房追求肌肉线条£¬健美身材 但£¬ 踏入健身房不等于健身£¬健身也不等于练肌肉£¡ 你真的知道要怎么把肌肉练大吗£¿ 或者你已经在健身房打滚好一阵子了

    6290人浏览 2016-09-29

    你太瘦啦£º这样吃才会?#24120;?/h2>

    你太瘦了啦! 这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美£¬但对男人来说可是非常刺耳的¡£ 如果能当个精壮结实的肌肉男£¬谁想当个弱不禁风竹竿男? 但有些人无论怎么勤跑健身房£¬就是练不出一身肌£¬其实这是饮食问题在作怪! 到底该怎

    3536人浏览 2016-09-14

    练不?#24120;?#30246;人增肌千万不要犯的4大错误

    常常有网友给我们留言£¡其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是£º我已经吃很多£¬训练也一直跟上£¬为什么还不长肉£¿ 首先£¬什么是多£¿ 这可以是很主观的概念£¬此外£¬还有一些饮?#36710;?#38169;误概念让你怎样吃都长不出肌肉来 错误(1) 没

    4184人浏览 2016-08-05

    健身初学者必?#30784;ª¡?#20581;美训练2大误区

    前一篇文章中我们介绍了增肌训练的三大要素£¡肌肉生长的原理是通过不?#40092;视?#26032;的强?#21364;?#28608;产生破坏£¬?#32531;?#34917;充营养£¬好好休息而获得£¡ 但是对於刚接触健身的男士来说£¬特别容易走近一些误区£¬这是因为他们大部分人都还不了解健美

    1837人浏览 2016-08-01
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