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肩推教学:实力推和借力推的区别!

2017-04-19 责任编辑 : 阿邦           
 

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  肩推教学:实力推和借力推的区别!

  肩上推举,作为一个上肢训练的必备动作,也是人体最重要的动作模式之一,肩上推举有很多形式的变化,最常见的杠铃,哑铃,坐姿,站姿!

  其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举!又分为:实力推和借力推

  实力推:

  发展我们垂直面上力量最好的练习!在足够的运动范围进行训练,打造强悍的肩部肌群以及核心力量!

  再进行实力推的时候我们会采用全握的方式,并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中!否则会对你的手腕造成巨大的压力。

  借力推:

  这是类似于奥林匹克举重的推法,只有一个目的就是推起重量,它利用下肢的爆发力向上?#25512;?#26464;铃,然后再由肩部锁定,肩部肌群几乎不主动发力,考验的是我们肩部的稳定性,以及全身的协调性,爆发力!

  借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动,变得更加全身锻炼,这对整体力量发展来说是非常棒的。

  握法:借力推的握法类似于颈前蹲的握法(手腕向后伸展),需要一定的关节灵活性,在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷,而是落在我们躯干锁骨部分,而向上瞬间推起时,在顺势转动手腕回到中立位,抓稳,撑住杠铃!

  记住:借力推需要的是下肢驱动,?#30452;?#32937;膀几乎不发力!绝对值得你尝试的一个动作!

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