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运动后吃东西会胖吗?健身后吃东西会长胖吗?

2015-08-07 责任编辑 : 阿邦           
 

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  对于正在踏上减肥健身道路的各位?#32933;?#26469;讲,常常有一个问题会困扰着自己!

  运动完好饿啊,好想吃东西,可是好不容易消耗的热量,吃完不就又补回去了吗?我该怎么办?

  相信很多人都有这样的困惑,?#37327;?#36816;动,却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流!

  以上的想法,似乎很合理,但却很不科学!

  1.运动后到底能不能吃东西呢?

  我们知道,造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度!脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的?#38382;劍?/p>

  你吃下的热量,身体的各个组织利用之后,剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来!不可能血糖低的要死,你的身体还去把能量存起来,

  所以减肥重要的不是不吃:身体需要能量的时候给予它足够的能量,能量已经够用了,那就不用了!

  而运动后这个时机,就是你身体最需要能量的时机!

  运动后,我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况,时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料:肝糖

  糖原的损失让你的身体出现一个缺口!

  运动后进?#24120;?#36890;往肌肉的血液流量较平时增加,肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口!

  也就是说:运动后吃东西,比其他时间来说更不会胖!此时身体胰岛素分泌量上升,即使进?#24120;?#34880;糖浓?#28909;?#19981;易上升,自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。

  养分是被吸收到需要利用的地方(肌肉细胞),你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体,反而变成脂肪存起来!

  2.运动后不吃东西可能会让你更胖!

  什么?开玩笑吧!

  接着上面的讲:运动后身体是一个能量殆尽的状况,但是你的身体依旧需要运作,你的大脑需要葡萄糖,你的器官组织需要营养,受伤的肌纤维需要能量修复,但这时候没有进食哪来的能量?

  不怕!你的身体会出现一个自救模式:去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖,结果就是肌肉流失,基础代谢下?#25285;?/p>

  而基础代谢下降之后,减肥会变得越来越困难,增肥会变得越来越简单!你需要花更多力气去运动,但?#25307;?#21364;甚微!反而稍微不注意多吃点,就会堆起来!

  现在你还在纠结吗?还在想吃又死命挨饿吗?

  事实上,运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情

  开始吃吧!

  运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度,如果您吃的是?#32531;?#34507;白质的食物,更可以促进肌肉的再修复,让您越练越强!

  吃下食物,补充养分,修复肌肉,让我们的身体更有力的去消耗脂肪!

  该怎么吃呢?

  在运动强度足够的前提下,我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类,以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮?#21834;?#34507;白饮?#36820;取?/p>

  但是!运动后?#36816;?#28982;不容易胖,并不代表你可以胡乱吃,狂吃。选择?#32982;?#20581;康的食物,吃合适的量,才是你最好的选择!

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