运动后吃东西会胖吗?健身后吃东西会长胖吗?

2015-08-07 责任编辑 : 阿邦           
 

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对于正在踏上减肥健身道路的各位?#32933;?#26469;讲常常有一个问题会困扰着自己

运动完好饿啊好想吃东西可是好不容易消耗的热量吃完不就又补回去了吗我该怎么办

相信很多人都有这样的困惑?#37327;?#36816;动却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流

以上的想法似乎很合理但却很不科学

1.运动后到底能不能吃东西呢

我们知道造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的?#38382;?/p>

你吃下的热量身体的各个组织利用之后剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来不可能血糖低的要死你的身体还去把能量存起来

所以减肥重要的不是不吃身体需要能量的时候给予它足够的能量能量已经够用了那就不用了

而运动后这个时机就是你身体最需要能量的时机

运动后我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况时间的耐力运动或是短暂的爆发力量训练都能显着地耗损着燃料肝糖

糖原的损失让你的身体出现一个缺口

运动后进?#24120;?#36890;往肌肉的血液流量较平时增加肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入同时启动合成肝糖的生化反应去补满这个缺口

也就是说运动后吃东西比其他时间来说更不会胖此时身体胰岛素分泌量上升即使进?#24120;?#34880;糖浓?#28909;?#19981;易上升自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪

养分是被吸收到需要利用的地方肌肉细胞你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体反而变成脂肪存起来

2.运动后不吃东西可能会让你更胖

什么开玩笑吧

接着上面的讲运动后身体是一个能量殆尽的状况但是你的身体依旧需要运作你的大脑需要葡萄糖你的器官组织需要营养受伤的肌纤维需要能量修复但这时候没有进食哪来的能量

不怕你的身体会出现一个自救模式去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖结果就是肌肉流失基础代谢下?#25285;?/p>

而基础代谢下降之后减肥会变得越来越困难增肥会变得越来越简单你需要花更多力气去运动但?#25307;?#21364;甚微反而稍微不注意多吃点就会堆起来

现在你还在纠结吗还在想吃又死命挨饿吗

事实上运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情

开始吃吧

运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度如果您吃的是?#32531;?#34507;白质的食物更可以促进肌肉的再修复让您越练越强

吃下食物补充养分修复肌肉让我们的身体更有力的去消耗脂肪

该怎么吃呢

在运动强度足够的前提下我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类以及优良的蛋白质例如水果水煮瘦肉水煮?#21834;?#34507;白饮?#36820;取?/p>

但是运动后?#36816;?#28982;不容易胖并不代表你可以胡乱吃狂吃选择?#32982;?#20581;康的食物吃合适的量才是你最好的选择

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