它是公认的脂肪杀手£¬但只有很少人能做

2015-08-07 责任编辑 : 阿邦           
 

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¡¡¡¡为什么你不适合HIIT

¡¡¡¡HIIT间歇训练£¬这个被健身?#30340;?#24418;容为脂肪杀手的训练方式已经开始泛滥了£¡

¡¡¡¡为什么泛滥£¡

¡¡¡¡很多迫切想要减肥的人£¬都传闻HIIT是最好的减肥方法£¬然后就各种跟着就操练起来了£¡但是他们不知道£¬其实这背后暗藏杀机£¡

¡¡¡¡虽然我们到处都可以查阅到HIIT训练模式会让你消耗大量热量的相关文献以及科学研究支持£¬但人们往往只看到表面的东西£¬忘记思考自己具备执行条件了吗£¿

¡¡¡¡为什么你不适合HIIT

¡¡¡¡1.体能问题£¡

 

¡¡¡¡hiit的目标是让你的心跳爆表£¬属于高强度的训练£¬但是对于从来没有运动基础£¬或者体能状况欠佳的普通人来说£¬这毫无疑问是个打击£¡

¡¡¡¡我们人体会不断适应外界刺激而变强£¬但需要循序渐进£¡试想一下£¬把一只青蛙丢进开水炉里£¬他会一下子就跳出来¡£初学者开始就进行高强度训练£¬你的身体?#19981;?#19968;下子承受不了

¡¡¡¡运动训?#32938;?#20687;温水煮青蛙£¬不管做什么事都是要先学走£¬再学跑£¡你不可能要求一个走路都会喘的人£¬去参加一场跑步?#28909;ü£?/p>

¡¡¡¡作为初学者£¬你的目标是先发展基础的有氧能力¡£根据自己的身体情况£¬从比较安全的低强度有氧开始运动£¬然后慢慢的增加其连续时间£¬从10?#31181;?20?#31181;?.60?#31181;™Ñ»´有?#36339;缓和£¬到有些快£¬较快£¬快£¬很快慢慢增加强度£¬然后再来尝试更进一步£¡

¡¡¡¡2.动作条件

¡¡¡¡hiit只是一个训练模式£¬构成它训练主体的是各式各样的训练动作£¡

¡¡¡¡我们常常可以看到一些组合£¬?#28909;?#27874;比跳£¬开合跳£¬登山跑£¬深蹲£¬俯卧撑£¬高抬腿等等£¬这些动作是hiit训练模式的基础组成£¡

¡¡¡¡这些动作没什么问题£¬£¬但问题是你真的会做这些动作吗£¿

¡¡¡¡如果你没能掌握标准的深蹲技术£¬突然让你快速的做50个深蹲£¬那你是在练什么£¿£¿£¿

¡¡¡¡很多人过于自信£¬或者觉得这些动作很简单£¬照着?#32938;?#23545;了£¬其实这是在伤害自己的身体

¡¡¡¡在错误的姿势上进行训练只会强化错误的姿势£¡

¡¡¡¡初学者运动姿势不佳£¬HIIT训练会让你的姿势更糟£¬而不是更好¡£

¡¡¡¡健身房有95%的人£¬他们的身体能力非常糟糕£¬无法做出髋屈动作£¬圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良的人比比皆是£¡

¡¡¡¡运动初学阶段£¬你会需要花费时间来学习正确的动作£¬并且加以练习

¡¡¡¡3.快节奏的训练£¬易忽略动作?#20998;?/strong>

¡¡¡¡在高强度训练下保持正确的姿势是很难的

¡¡¡¡当你的节奏变快£¨在规定时间内尽可能地做动作£¬越多下越好£©很容易会因为身体的疲劳而导致动作变形£¬姿势跑掉£¡即使对于?#25215;?#26377;训练基础的人来说也是一样£¡

¡¡¡¡而对于初学者来说更是不适合£¬相信很多人开始时动作还可以£¬一到后面完全就走样了£¡这样一来£¬受伤的风险也就进一步加大了£¡

¡¡¡¡所以对于初学者来说£¬hiit很好£¬但不适合你£¡更重要的是去打好基础£¬然后再来追求训练£¡

想知道怎样减肥£¿应该先避免这些错误

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