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它是公认的脂肪杀手但只有很少人能做

2015-08-07 责任编辑 : 阿邦           
 

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为什么你不适合HIIT

HIIT间歇训练这个被健身?#30340;?#24418;容为脂肪杀手的训练方式已经开始泛滥了

为什么泛滥

很多迫切想要减肥的人都传闻HIIT是最好的减肥方法然后就各种跟着就操练起来了但是他们不知道其实这背后暗藏杀机

虽然我们到处都可以查阅到HIIT训练模式会让你消耗大量热量的相关文献以及科学研究支持但人们往往只看到表面的东西忘记思考自己具备执行条件了吗

为什么你不适合HIIT

1.体能问题

 

hiit的目标是让你的心跳爆表属于高强度的训练但是对于从来没有运动基础或者体能状况欠佳的普通人来说这毫无疑问是个打击

我们人体会不断适应外界刺激而变强但需要循序渐进试想一下把一只青蛙丢进开水炉里他会一下子就跳出来初学者开始就进行高强度训练你的身体?#19981;?#19968;下子承受不了

运动训?#32938;?#20687;温水煮青蛙不管做什么事都是要先学走再学跑你不可能要求一个走路都会喘的人去参加一场跑步?#28909;?/p>

作为初学者你的目标是先发展基础的有氧能力根据自己的身体情况从比较安全的低强度有氧开始运动然后慢慢的增加其连续时间从10?#31181;?20?#31181;?.60?#31181;ѻ有?#36339;缓和到有些快较快快很快慢慢增加强度然后再来尝试更进一步

2.动作条件

hiit只是一个训练模式构成它训练主体的是各式各样的训练动作

我们常常可以看到一些组合?#28909;?#27874;比跳开合跳登山跑深蹲俯卧撑高抬腿等等这些动作是hiit训练模式的基础组成

这些动作没什么问题但问题是你真的会做这些动作吗

如果你没能掌握标准的深蹲技术突然让你快速的做50个深蹲那你是在练什么

很多人过于自信或者觉得这些动作很简单照着?#32938;?#23545;了其实这是在伤害自己的身体

在错误的姿势上进行训练只会强化错误的姿势

初学者运动姿势不佳HIIT训练会让你的姿势更糟而不是更好

健身房有95%的人他们的身体能力非常糟糕无法做出髋屈动作圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良的人比比皆是

运动初学阶段你会需要花费时间来学习正确的动作并且加以练习

3.快节奏的训练易忽略动作品质

在高强度训练下保持正确的姿势是很难的

当你的节奏变快在规定时间内尽可能地做动作越多下越好很容易会因为身体的疲劳而导致动作变形姿势跑掉即使对于?#25215;?#26377;训练基础的人来说也是一样

而对于初学者来说更是不适合相信很多人开始时动作还可以一到后面完全就走样了这样一来受伤的风险也就进一步加大了

所以对于初学者来说hiit很好但不适合你更重要的是去打好基础然后再来追求训练

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