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俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏教学训练详解

2019-03-19 责任编辑 : 小何           
 

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简介
    俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑要求训练者只能用手撑地而身体的其他部位包括脚都要离开地面这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜并且将双腿悬空因此需要极大的力量和高超的平衡技巧
这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的所以要根据自己的体?#26159;?#20917;控制
这个动作?#26800;?#23567;众不是很多人练练会的人也不多众多难度比较高的徒手训练动作中如单手引体向上倒立俯卧撑单杆前水平人体旗帜之类还是属俄式俯卧撑难度最高这个动作最考验的是肩部力量和核心力量它需要极强的臂力腕力背部肌肉力量和协调力
它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的可以说是一种全面的复合型力量训练方法因为它基?#26087;?#21487;以同时训练到胯部以上的全部肌肉因此越来越受到力量训练者的青睐
       形式分类
按照身体的高低不同可分为两类高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身下面?#35745;?#26159;低姿式俄式挺身
下面?#35745;?#26159;高姿式俄式挺身
 
运动作用
发展力量素质
其主要作用是发展?#35828;?#25972;个上肢力量量可以提高人体静力性和动力性力量素质 对发展平衡和支撑能力可起重要作用可以改善中枢神经?#20302;常?#26377;益于骨的坚实关节的灵活韧带的牢固肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环增大?#20301;?#37327;促进生长发育提高运动能力增强体质增进健康
经常全面锻炼对身心发展是有益处的可以调节?#35828;?#24515;理使人精力充沛起到强健体魄陶冶情操锻炼意志的作用
注意事项
1因为这种俯卧撑难度极大所以要要循序渐进由易到难由少到多由轻到重进行锻炼
2.这种俯卧撑不是一般人能做的所以要根据自己的体?#26159;?#20917;控制运动负荷不要强行尝试
3要做好准?#36127;头?#26494;活动防止受伤和肌肉僵硬
4为青年人?#20808;?#31105;练无一定体能基础的禁练心脏病高血压患者禁练
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